Mit Rudergeräten können Sie das Gefühl des Ruderns erleben, ohne in ein Boot steigen oder sich dem Wasser nähern zu müssen. Rudern wird als eine Form der Bewegung angesehen, die Kraft sowie Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer erfordert. Es ist eine Sportart, die Ihren gesamten Körper trainiert, was sie zu einer beliebten Übung macht, da sie Ihren Körper auf verschiedene Arten gleichzeitig trainiert.
Überlegungen
Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Daher kann es schwierig sein, die genaue Menge zu bestimmen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie rudern, der Widerstandsstufe, für die die Maschine eingestellt ist, und der Zeitdauer, für die Sie rudern.
Zahlen
Nach Forschungsdaten in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, der Zeitschrift des American College of Sports Medicine, ein Mann mit einem Gewicht von 155 Pfund gedruckt. Wenn Sie eine Stunde lang mit mäßiger Intensität rudern, werden 493 Kalorien verbrannt. Derselbe Mann, der eine Stunde lang mit einer Lichtintensität rudert, würde nur 246 Kalorien verbrennen, während er bei einem kräftigen Level 844 verbrennen würde.
Fähigkeit
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt auch von Ihrem Körper ab. Zum Beispiel ein ausgebildeter Ruderer, der 150 kg wiegt. Rudern mit einer bestimmten Geschwindigkeit würde in einem bestimmten Zeitraum weniger Kalorien verbrauchen als ein ungeübter, ungeeigneter Mann mit dem gleichen Gewicht, der mit der gleichen Geschwindigkeit rudert, da er weniger effizient wäre und daher mehr Energie verbrauchen würde, um das gleiche Leistungsniveau zu erreichen. Auch ein Mann mit mehr Muskeln würde mehr Energie verbrauchen: 205 Pfund. Ein Mann, der eine Stunde lang kräftig rudert, würde 1117 Kalorien benötigen, um sich selbst zu tanken, im Gegensatz zu einem Mann von 130 Pfund, der nur 708 verbrennen würde.
Intensität
Andere Faktoren
Auch nach dem Training verbrennen Sie weiterhin Kalorien. Dies ist ein Effekt, den Konditionierungsexperte John Berardi als Nachbrennen bezeichnet. Nach dem Training muss Ihr Körper Mikrorisse in Ihren Muskeln reparieren und die Energiespeicher in Ihren Zellen auftanken. Ihre Stoffwechselrate ist immer noch erhöht, besonders wenn Sie hart gearbeitet haben oder ein Intervalltraining absolviert haben, sodass Ihr Körper immer noch eine erhöhte Anzahl an Kalorien verbrennt. Dies können bis zu 100 bis 200 Kalorien mehr sein.
