Emotionaler Stress kann unseren Körper belasten. Stress wirkt sich auf unser geistiges, soziales und körperliches Wohlbefinden aus und kann eine Reihe ungesunder Gewohnheiten auslösen, die sich auf Ihr Gewicht und Ihre Muskelzusammensetzung auswirken können. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese negativen Auswirkungen mit Stressbewältigungstechniken zu bekämpfen.
Hormonstörungen
Chronischer Stress kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Anhaltender Stress senkt wahrscheinlich den Spiegel an anabolen Hormonen wie Testosteron und erhöht den Spiegel an katabolen Hormonen wie Cortisol, was ein ungesundes Gleichgewicht darstellt. Niedrige Testosteronspiegel und erhöhte Cortisolspiegel beeinflussen die Energie und hemmen den Muskelaufbau.
Übung
Während Bewegung dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern und somit emotionalen Stress abzubauen, kann Stress es schwierig machen, die Motivation zum Sport zu finden. Chronischer Stress kann zu Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen führen und Sie fühlen sich müde und erschöpft, was es schwierig macht, kräftige körperliche Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum von einem strengen und konsistenten Trainingsprogramm abbrechen, kann sich die Muskelgröße drastisch verringern.
Diät
Wenn viele Menschen gestresst sind, greifen sie zu viel zu essen, um eine emotionale Lücke zu füllen. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelwachstum aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Komfortnahrungsmittel sind in der Regel fettreich und Zucker erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Personen in Form von Fett an Gewicht zunehmen. Fettreiche und nährstoffarme Lebensmittel verringern den Muskelmassegehalt Ihres Körpers. Wenn Sie aufgrund von Stress weniger oder gar nicht essen, kann Ihr Körper nicht das gleiche Gewicht oder die gleiche Muskelgröße tragen.
Stressbewältigung
Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Gewichtszunahme beim Umgang mit emotionalem Stress zu verhindern, müssen geeignete Maßnahmen getroffen werden, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen. Im Umgang mit Stress ist es wichtig, Komfortessen zu erkennen und zu vermeiden, weiterhin regelmäßig Sport zu treiben und Gewichtsresistenzübungen durchzuführen. Bewältigen Sie Ihren Stress, indem Sie die Unterstützung von Freunden und Familie suchen, genügend Schlaf bekommen und Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation durchführen.
