Es ist ganz natürlich, nach dem Training Muskelkater zu haben, und dies gilt umso mehr nach dem ersten Tag eines Trainingsprogramms. Sie trainieren die Muskeln mit einer anderen Intensität und Arbeitsbelastung als sie es gewohnt sind. Es liegt also nahe, dass sie sich nach der Aktivität etwas wund oder sogar zart fühlen.
Wenn Sie jedoch ständig Schmerzen haben, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Körper weiter als bis zu seiner aktuellen Trainingskapazität geschoben haben.
Ursachen von Schmerzen
Laut LeanLifters gibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, wie gut Sie sich nach Ihrem ersten Training erholen. Wenn Sie bereits einen aktiven Lebensstil haben, werden Sie sich wahrscheinlich schneller erholen als jemand, der noch nie zuvor trainiert hat. Neben dem Training selbst tragen Stresslevel, Qualität und Quantität des Schlafes sowie Ihre Ernährung zur Muskelregeneration bei.
Selbst wenn Sie relativ neu im Sport sind, haben Sie wahrscheinlich jemanden über Muskelverbrennungen sprechen hören. Wenn Sie die Muskeln zwingen, sich wiederholt zusammenzuziehen und zu entspannen, verursachen Sie Stress in ihren Fasern.
Wie jede andere Form von Stress oder Anspannung reagiert der Körper in Form von Schmerz. Dieser Schmerz ist jedoch eher ein brennendes Gefühl, das ein oder zwei Tage nach dem Training zu leichten Schmerzen führen kann. Daher ist er normalerweise kein Grund zur Beunruhigung.
Betrachten Sie Ihr Fitnesslevel
Abgesehen davon, dass Sie neu in der Aktivität sind, ist der Schmerz wahrscheinlich ein Ergebnis Ihres Fitnessniveaus. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, erreichen Ihre Muskeln viel schneller einen Punkt der Müdigkeit als die von jemandem, der körperlich fit ist. Sie werden sich nach dem Training ein wenig wund fühlen.
Der Schmerz könnte auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie sich weiter als Ihr Fitnessniveau geschoben haben. Verringern Sie beim nächsten Mal die Intensität und Dauer, um die von Ihnen empfundenen Beschwerden zu lindern.
Holen Sie sich angemessene Ruhe
Während Schmerzen oder Zärtlichkeit oft natürlich sind, sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, dass Sie ein oder zwei Tage frei nehmen müssen, bevor Sie wieder zu Ihrem Training zurückkehren. Wenn Sie die Muskeln gegen Widerstand wie Gewichtheben oder andere belastende Aktivitäten trainieren, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen.
Bei kleineren Muskelgruppen, wie z. B. in den Armen und Unterschenkeln, benötigen Sie normalerweise zwei Tage für die Erholung, während größere Muskelgruppen in der Regel drei Tage für die vollständige Erholung benötigen.
Hausmittel gegen Muskelkater
Muskelkater nach dem Training können oft mit Hausmitteln behandelt werden. Laut Mayo Clinic kann ein Eisbad oder das Auftragen von Eis für jeweils 15 bis 20 Minuten alle paar Stunden Schmerzen und Entzündungen lindern. Schwellungen können auch nach neuem Training auftreten. Erhöhen Sie den betroffenen Bereich, damit die Schwerkraft die Schwellung verringert.
Einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie echte Schmerzen haben, haben Sie möglicherweise einen Muskel oder eine Sehne gezogen oder sogar ein Band gerissen. In dieser Situation müssen Sie sich ausruhen und den betroffenen Körperteil vereisen sowie mit einem Arzt sprechen. Mediziner können die Schwere einer Verletzung am besten beurteilen und die am besten geeignete Behandlungsform vorschlagen.
