Herz-Kreislauf-Training für Fettabbau
Arbeiten mit Körpergewicht
Sie müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen, um Muskeln in Ihren Hüften und Oberschenkeln aufzubauen. Versuchen Sie stattdessen, Körpergewichtsübungen zu machen. Ausfallschritte trainieren Ihre Knie, Beine und Hüften, und Sie können sie in ausgedehnten Sätzen ausführen, um ein moderates Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Kniebeugen trainieren Ihren Unterkörper zusätzlich zu Bauch und Rücken und helfen Ihnen, Kraft aufzubauen. Versuchen Sie Beinheben, um Ihre Oberschenkel in Form zu bringen. Sie können Beinheben auf dem Rücken oder der Seite machen oder auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie für mehr Intensität, Gewichte zu halten, während Sie trainieren.
Weight Machines
Wenn Sie bereit sind, von Körpergewichtsübungen zu regelmäßigen Ausflügen ins Fitnessstudio überzugehen, probieren Sie Kraftgeräte aus, die direkt auf Ihren Unterkörper abzielen. Eine Beinpresse zielt auf Ihre Oberschenkel und Ihren Rücken, während Beinbeuger auf einer Beinbeugungsmaschine Ihnen helfen, feste Oberschenkel und einen starken Rücken zu bekommen. Um Cardio mit Krafttraining zu kombinieren, probieren Sie ein Rudergerät, das den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper trainieren.
Intensitätssteigerung
Das Kombinieren verschiedener Arten von Übungen kann Ihnen helfen, ein stärkeres Training zu erhalten. Versuchen Sie Intervalltraining, wenn Sie Ihr Cardio machen. Wechseln Sie einfach zwischen ein oder zwei Minuten intensiven Trainings, gefolgt von ein oder zwei Minuten moderater Arbeit. Zirkeltraining kann Ihnen auch helfen, Kraft zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Kombinieren Sie zwei oder drei Krafttrainingskreise, gefolgt von einem Cardio-Kreislauf. Führen Sie anschließend einen weiteren Kreislauf mit verschiedenen Belastungsübungen und einer anderen Art von Cardio durch.
