100 Liegestütze an einem Tag auszuschalten, ist eine beeindruckende Leistung. Sie würden denken, Sie hätten ernsthafte Kalorien verbrannt, die Ihnen helfen würden, Pfund abzunehmen oder zumindest einem zusätzlichen Stück Bier, Keks oder Pizza entgegenzuwirken.
Der Kalorienverbrauch bei 100 Liegestützen pro Tag ist jedoch enttäuschend gering. Ihre genaue Verbrennungsrate hängt natürlich von Ihrer Größe und der Genauigkeit ab, mit der Sie sich der Übung nähern. Aber für den durchschnittlichen 180-Pfund-Mann, für den es fünf Minuten dauert, um die 100 Liegestütze zu schaffen (das sind 20 Liegestütze pro Minute - ein eher bescheidenes Tempo), verbraucht die Anstrengung nur 34 Kalorien.
Trinkgeld
Die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag bei 100 Liegestützen entspricht etwa 10 Trauben oder einer Paranuss.
Wie Sie einen Liegestütz machen
Wenn dieser 180-Pfund-Mann Liegestütze mit einem kräftigen Tempo herauspumpt, arbeitet er härter, aber es wird weniger Zeit brauchen, um sie fertig zu stellen. Wenn es jetzt drei Minuten dauert - ungefähr 33 Liegestütze pro Minute -, verbrennt er immer noch nur 35 Kalorien.
Eine Person, die mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien für Liegestütze. Zum Beispiel verbraucht eine 250-Pfund-Person, die fünf Minuten lang in moderatem Tempo hochdrückt, 48 Kalorien. Umgekehrt verbrennt eine Person, die weniger wiegt - sagen wir 130 Pfund - weniger, nur 25 Kalorien für fünf Minuten mäßiger Liegestütze oder drei Minuten kräftiger.
Selbst wenn Sie diese Liegestütze tagsüber in mehrere Sätze aufteilen, was bedeutet, dass Sie alle paar Stunden 10 Liegestütze fallen lassen und dies tun, ist Ihr Kalorienverbrauch ungefähr gleich. Ein Liegestütz kann eine Herausforderung sein, aber es wird nie lange genug gemacht, dass Sie wirklich viel Energie verbrauchen.
Dünne Muskelmasse
Wenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, helfen 100 Liegestütze pro Tag niemandem, Gewicht zu verlieren. Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - etwa 500 pro Tag, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Liegestütze helfen Ihnen jedoch dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, wenn sie Teil eines umfassenden Krafttrainingsprogramms für den gesamten Körper sind. Ein Körper, der eine größere Menge an fettfreier Masse hat, kann laut ACE Fitness den ganzen Tag über effizienter Kalorien verbrennen. Dies liegt nicht an der Energie, die mit den Liegestützen aufgewendet wird. Es ist ein Nacheffekt, den Sie nach mehreren Wochen oder Monaten des Trainings erleben werden.
Ein besserer Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist die kardiovaskuläre Aktivität, bei der die wichtigsten Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum rhythmisch beansprucht werden. Zum Beispiel wird diese 180-Pfund-Person 178 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen. Nehmen Sie es bis zu einem Lauf, um 6 Meilen pro Stunde zu decken und 410 Kalorien zu verbrennen. Eine 30-minütige Radtour mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h verbraucht 356 Kalorien.
Um an Gewicht zu verlieren, empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, dass Sie wöchentlich an mindestens 75 bis 150 Minuten intensiver Cardio-Aktivität teilnehmen.
: Wie viele Kalorien verbrennen 100 Liegestütze täglich?
Ihr Essenseinkommen
Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Pfunde zu verlieren, sondern sich nur fragen, mit welchen zusätzlichen Behandlungen diese 100 Liegestütze Sie verdienen, sind Sie möglicherweise enttäuscht.
- 2 Eiweiß: 34 Kalorien
- 10 Trauben: 35 Kalorien
- 6 Dillgurken: 48 Kalorien
- 1 Paranuss: 32 Kalorien
- 1 Quadrat dunkler Schokolade: 27 Kalorien
- 8 Erdnüsse: 43 Kalorien
- 1/2 helles Bier: 51 Kalorien
- 1/2 eines mittleren Apfels: 47 Kalorien
- 1/5 Stück Käsepizza: 50 Kalorien
Während einer Woche mit 100 Liegestützen pro Tag sparen Sie 240 Kalorien. Vorausgesetzt, Sie haben keine zusätzlichen Kalorien gegessen, um dies auszugleichen, könnte Ihnen dies beim Sonntagsbrunch oder bei der Happy Hour am Freitag eine besondere Wohltat bringen.
Dies scheint kaum die Mühe wert zu sein, aber wissen Sie, dass 100 Liegestütze täglich mehr als Kalorien einbringen - es verbessert den Muskeltonus, verbessert die Ausdauer und gibt Ihnen prahlerische Rechte.
