Der Perinealmuskel ist eigentlich eine Gruppe von Muskeln, die sich in einem Bereich befinden, der als Perineum bekannt ist. Dies ist der dreieckige Bereich zwischen Steißbein und Genitalien. Häufiger wird dieser Bereich als Beckenboden bezeichnet.
Laut der Mayo-Klinik können Kegelübungen, die den Beckenboden stärken, bei Harnproblemen, Prostataproblemen und Stuhlinkontinenz helfen.
Die Muskeln finden
Bevor Sie mit einer Perinealübung beginnen, müssen Sie zunächst lernen, die Muskeln des Beckenbodens zu isolieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht laut der Mayo-Klinik darin, den Urinfluss zu stoppen. Die Perinealmuskeln (zusammen mit der Blase) sind dafür verantwortlich, Ihren Strom zu stoppen, und Sie sollten fühlen, wie sie sich zusammenziehen, wenn Sie dieses Manöver versuchen.
Wenn die Muskeln schwach sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sie zu isolieren oder zu spüren, wie sie sich bewegen. Führen Sie in diesem Fall einen Ihrer Finger in Ihr Rektum ein und spannen Sie die Muskeln wieder an, als ob Sie Ihren Urin halten, und entspannen Sie sich dann gemäß der US National Library of Medicine. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln auf und ab bewegen.
Kegel-Übungen
Bevor Sie Kegelübungen machen, müssen Sie Ihre Blase entleeren. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken - diese Position erleichtert laut Harvard Health Publishing die Kontraktion. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur etwa drei bis fünf Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann drei bis fünf Sekunden lang los. Wiederholen Sie diese Intervalle 10 Mal. Wenn Sie ein Gefühl für die Kontraktion des Beckenbodens bekommen, können Sie diese Übungen im Sitzen oder Stehen ausführen.
Vermeiden Sie dabei, Ihre Bauch-, Bein- oder Gesäßmuskulatur zu beugen, empfiehlt Harvard Health Publishing. Mit mehr Übung können Sie die Länge der Kontraktion schrittweise erhöhen und bis zu 10 Sekunden halten. Schießen Sie etwa 30 bis 40 Kegel pro Tag, verteilt über den Tag.
Wenden Sie sich bei Bedarf an Ihren Arzt
Beginnen Sie Ihre Kegelübungen langsam und erhöhen Sie die Dauer der Kontraktionen im Laufe der Zeit. Wie bei jeder Art von Übung möchten Sie Ihren Körper schrittweise in die neue Muskelbewegung einführen. Während Kegelübungen bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Inkontinenz helfen können, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome anhalten.
