Sobald Ihre Knochen aufhören zu wachsen, gibt es eine Grenze für das, was Sie tun können, um Ihre Körpergröße zu erhöhen. Mädchen erleben mit 11, 5 Jahren ihre maximale Körpergröße und Jungen mit 13, 5 Jahren. Jungen werden in der Regel größer als Mädchen, da sie vor dem Knochenverschluss zwei Jahre länger wachsen müssen, sagt Dr. Lawrence S. Neinstein auf der Website der University of Southern California. Das Erhöhen der Körpergröße bei Erwachsenen beinhaltet die Idee, dass Dehnen die Kompression in der Wirbelsäule verringern kann. Laut dem American Council on Exercise kann Stretching Ihre Haltung verbessern und Ihren Bewegungsspielraum vergrößern.
Schritt 1
Übe Tadasana, die Berghaltung. Konzentrieren Sie sich beim Stehen darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, Ihre Füße auf dem Boden zu spüren und Ihre Brust offen zu halten. Lernen Sie, entspannt und ausgeglichen mit den Schultern zu stehen - nicht zurückgeworfen oder nach vorne gebeugt. Halten Sie Ihre Beinmuskeln stark und vermeiden Sie Verspannungen von Gesicht und Kiefer. Diese Haltung lehrt Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu unterstützen, so die Website des "Yoga Journal". Stehen hilft Ihnen, dem Einfluss der Schwerkraft zu widerstehen und nach dem 30. Lebensjahr größer zu werden.
Schritt 2
Führen Sie Bhujanga, die Kobra. Mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Spreizen Sie Ihre Finger unter Ihren Schultern und legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten. Drücken Sie Ihren Unterkörper fest gegen den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihren Unterkörper in Kontakt mit dem Boden halten. Erhöhen Sie sich nur so weit, wie Sie es möchten. Halten Sie Ihr Gesäß fest, ohne sich anzuspannen. Fühlen Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Halten Sie die Pose für eine langsame Zählung von 15. Senken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen. Wenn Sie die Pose regelmäßig wiederholen, können Sie Ihre Körpergröße erhöhen, indem Sie lernen, beim Stehen, Sitzen und Bewegen eine längere Wirbelsäule beizubehalten.
Schritt 3
Dehnen Sie sich jeden Tag nach dem Duschen, während Ihre Muskeln warm sind. Gehen Sie fünf Minuten in die richtige Position und schütteln Sie dann vorsichtig jeden Arm und jedes Bein, um die Spannung zu lockern und zu lösen. Greifen Sie mit jeweils einer Hand nach dem Himmel. Dehnen Sie die gesamte Körperseite von den Fingerspitzen über Schulter und Hüfte bis zu den Zehen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Sequenz drei- bis fünfmal.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem Kurs teil oder arbeiten Sie mit einem Heimübungsvideo in Form einer Übung, die den gesamten Körper ausdehnt, wie z. B. Yoga oder Pilates. Regelmäßiges Üben von Yoga oder Pilates macht eine gute Körperhaltung zur Gewohnheit und stärkt die Muskeln, die Wirbelsäule und Gliedmaßen in der richtigen Ausrichtung halten. Regelmäßiges Dehnen kann die Kompression in der Wirbelsäule verringern und Ihnen helfen, nach dem 30. Lebensjahr größer zu werden. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür.
Trinkgeld
Suchen Sie einen qualifizierten Yogalehrer auf, um die richtige Form für Yoga-Posen zu lernen. Viele Fitnesscenter, Yoga-Zentren und Community Colleges bieten Yoga-Unterricht.
Nehmen Sie sich Zeit, um Produkte zu erforschen, die angeblich die Körpergröße erhöhen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, das Aufhängen an Klimmzugstangen oder die Verwendung von Inversionsgeräten bei Erwachsenen zu einer dauerhaften Zunahme der Körpergröße führen kann.
Warnung
Führen Sie Strecken auf einem Teppich oder einer rutschfesten Matte durch. Das Tragen von Socken oder Dehnungen auf einer Oberfläche, die rutschen kann, wie z. B. einem Teppich, kann zu schweren Verletzungen führen.
