Sie mögen eine kleine Größe tragen und für Ihre Freunde schlank aussehen, aber unter diesen zierlichen Kleidern fehlt es Ihnen an Muskeln und Sie halten eine große Menge Fett. Die umgangssprachlich als "dünnes Fett" oder in der medizinischen Literatur als "Fettleibigkeit mit normalem Gewicht" bekannte Erkrankung kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Viele Menschen sehen sich einfach ihren Umfang, ihren Body-Mass-Index oder ihre Zahl auf der Skala an, um festzustellen, ob sie ein gesundes Körpergewicht haben. Wenn Sie schlank oder normalgewichtig sind, aber in Ihrer Mitte überschüssiges Fett haben, besteht ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und Entzündungen.
Übergewicht im Magen ist ein Problem
Das Problem mit übermäßigem Magengewicht ist, dass es um das ungesundste Fett geht, das Sie tragen können. Das als "viszerales" Fett bezeichnete Bauchfett liegt tief in der Bauchhöhle und scheint biologisch aktiv zu sein. Es wirkt wie ein unabhängiges endokrines Organ und produziert Verbindungen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Viszerales Fett setzt Chemikalien frei, die als "Zytokine" bekannt sind und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Die Mayo Clinic hat in einer 2010 im European Heart Journal veröffentlichten Studie festgestellt, dass Fettleibigkeit bei normalem Gewicht mit einer hohen Prävalenz von Faktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei beiden Geschlechtern verbunden ist und das Risiko des Todes aufgrund von Herz-Kreislauf-Komplikationen insbesondere bei Frauen erhöhen kann. Eine 2014 in Progress in Cardiovascular Disease veröffentlichte Studie bestätigte, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, aber normalem Gewicht und Bauchfett das höchste Mortalitätsrisiko im Vergleich zu anderen Mustern der Fettverteilung aufweisen.
Diejenigen, die dünnes Fett haben, weisen auch Zytokinmarker auf, die auf eine höhere Wahrscheinlichkeit hinweisen, später im Leben fettleibig zu werden oder ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das eine Ansammlung von Symptomen wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes darstellt. Diese Ergebnisse wurden in einer 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie berichtet.
Ein dünner Körper mit Bauchfett ist häufig
Wisse, dass du nicht allein bist, wenn du einen pralleren Bauch und einen dünnen Körper hast. Die Forscher der Mayo Clinic schätzten, dass bis zu 30 Millionen Amerikaner in die Kategorie der Dünnfette fallen und das Risiko für ihre Gesundheit nicht einmal erkennen könnten, berichtete das Wall Street Journal.
Trotz der Verbreitung des Problems basiert eine gesunde Körperbestimmung immer noch auf der Körpergröße, nicht auf Ihrer Körperzusammensetzung oder Fettverteilung. Ihr Arzt überprüft Sie möglicherweise nicht automatisch auf das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder eines metabolischen Syndroms, da Sie kein offensichtlicher Fall von Fettleibigkeit sind. Daher müssen Sie möglicherweise fragen, ob Sie über Ihren Zustand besorgt sind.
Diät zur Reduzierung von Magenfett
Ihr dünner Körper bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien essen, weil Sie nicht zunehmen. Die Qualität der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbauen, ist jedoch möglicherweise nicht so gesund wie sie sein könnte. Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel essen, einschließlich abgepackter Mahlzeiten, Müsliriegel, Backwaren und Fastfood sowie Alkohol, kann dies zu einer Bauchwölbung führen.
Bereinigen Sie Ihren Essstil, indem Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack frisches Gemüse hinzufügen, z. B. Paprika in einem Omelett zum Frühstück, einen großen Salat zum Mittagessen, geschnittenes Gemüse mit Hummus als Snack und gedämpftes Gemüse zum Abendessen. Vermeiden Sie Transfette, die in einigen verpackten Lebensmitteln und gebratenen Fastfoods enthalten sind, sowie gesättigte Fette so viel wie möglich. Entscheiden Sie sich für gesündere Fettquellen, die in Kaltwasserfischen, Nüssen, Samen, Avocados und ungesättigten Ölen enthalten sind. Minimieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten - nehmen Sie braunen Reis anstelle von weißen Nudeln oder 100 Prozent Vollkornbrot über einem weißen Bagel - und raffinierten Zucker.
Übung, um dünn zu bleiben und Bauchfett zu reduzieren
Glücklicherweise reagiert Bauchfett eher auf Bewegung. Dünne Menschen müssen immer noch trainieren, auch wenn Sie nicht abnehmen möchten. Die richtige Art von Training hilft Ihnen dabei, Muskeln in Ihren Körper zu bringen und Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, was nicht nur Ihre Gesundheit fördert, sondern Ihnen auch hilft, besser auszusehen.
Nehmen Sie jede Woche regelmäßiges Krafttraining in Ihre Routine auf. Die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, die mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung enthalten, die sich an jede Hauptgruppe richtet, die zweimal pro Woche durchgeführt wird, werden Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn die Wochen fortschreiten und Sie sich stärker fühlen, fügen Sie schwerere Gewichte und mehr Sätze hinzu. Krafttraining hilft Ihnen beim Muskelaufbau, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt und straffer aussieht.
Intensives Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verbrennen. Bei dieser Art von Übung werden schnelle, mühsame Übungen mit kurzen Ruhephasen abgewechselt - beispielsweise 30 Sekunden lang Sprint mit 30 Sekunden Gehen. Diese Art von Übung scheint bei der Fettverbrennung effektiver zu sein als einfache Aktivitäten im Steady-State, wie z. B. eine halbe Stunde zügiges Gehen, heißt es in einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel. Es ist jedoch auch eine fortgeschrittenere Übungsmethode - - Wenn Sie noch kein Cardio-Neuling sind, verbringen Sie einige Wochen im Fitnessstudio, um Ihre Fitness zu verbessern, bevor Sie Intervalle einführen.
