Im Griechischen bedeutet das Wort "Apnoe" "ohne Atem". Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die genau das verursacht - wiederholte Atemunterbrechungen während des Schlafes. Laut der National Sleep Foundation haben es mehr als 18 Millionen amerikanische Erwachsene, von denen viele übergewichtig sind. Eine gesunde Ernährung, die das Gewichtsmanagement unterstützt, kann nicht nur nicht rauchen, Alkohol meiden und auf Ihrer Seite schlafen, sondern auch Ihre Symptome lindern. Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Früchte und Gemüse
Als nährstoff- und ballaststoffreiches, relativ kalorienarmes Lebensmittel können Obst und Gemüse Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Da Ballaststoffe die Fülle fördern, versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse anstelle von weniger sättigenden, kalorienreichen Snacks wie Keksen und Süßigkeiten zu genießen. Abgesehen von Bananen, die laut UMMC (University of Maryland Medical Center) die Schleimproduktion steigern und Ihre Symptome verschlimmern können, sollten Sie eine Vielzahl von Farben und Typen in Ihre Gesamtdiät einbeziehen. Zu den besonders ballaststoffreichen Früchten und Gemüsen zählen Himbeeren, Zitrusfrüchte, Birnen, Äpfel, Artischocken, Brokkoli, Kohl, dunkles Blattgemüse, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte liefern erhebliche Mengen an Kalzium, Vitamin D und Protein, was den Blutzuckerhaushalt und die Fülle zwischen den Mahlzeiten fördert. Ein nützlicher Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht laut "Schnarchen und Schlafapnoe: Schlafen Sie gut, fühlen Sie sich besser" von Ralph A. Pascualy und Sally Warren Soest darin, kalorienreiche Milchprodukte wie Vollmilch auszutauschen und Cheddar-Käse, der für kalorienarme Äquivalente wie Magermilch und teilentrahmten Mozzarella-Käse erhältlich ist. Ersetzen Sie Sahne in Rezepten und heißen Getränken wie Kaffee durch fettarme Milch und genießen Sie fettarmen Joghurt mit Obst anstelle von Käsekuchen oder Eis zum Nachtisch.
Vollkorn
Im Gegensatz zu raffinierten Körnern haben Vollkornprodukte während der Lebensmittelverarbeitung wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe erhalten. Infolgedessen können sie Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, die Verdauungsregelmäßigkeit aufrechtzuerhalten und Ihren täglichen Faserbedarf zu decken. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen laut UMMC dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten und möglicherweise die Symptome einer Schlafapnoe zu reduzieren. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie ballaststoffarmes Brot, Getreide, Nudeln und Snacks durch 100-prozentige Vollkornprodukte. Beispiele sind Vollkornbrot und kaltes Getreide, Vollkornspaghetti, Perlgerste, Wildreis, brauner Reis, altmodischer Hafer und luftgetrocknetes Popcorn.
Pflanzenöle
Pflanzenöle liefern ungesättigte Fette, die die Nährstoffaufnahme, die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit unterstützen. Wenn Sie übergewichtig sind und an Schlafapnoe leiden, empfiehlt die UMMC, gesättigte Fettquellen wie Butter und Margarine durch gesündere Alternativen wie Raps und Olivenöl zu ersetzen. Gesättigte Fette können bei übermäßigem Verzehr die Entzündung verstärken und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Versuchen Sie, Vollkornbrot in leichten Mengen Olivenöl zu grillen, anstatt es mit Butter zu überziehen. Tauschen Sie beim Backen das Backfett gegen Rapsöl aus. Andere pflanzliche Ölsorten sind Saflor-, Sonnenblumen-, Pflanzen- und Leinsamenöl.
