Sie benötigen keinen Zugang zu teuren Geräten oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren und körperlich fit zu werden. Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche Calisthenics durchführen, profitieren Sie von einer gesteigerten Kraft und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Leistung. Entwickeln Sie mit Calisthenics starke Muskeln, einen straffen Körper, starke Lungen und ein gesundes Herz.
Definition von Calisthenics
Calisthenics sind Übungen, die keinen äußeren Widerstand oder Gewicht erfordern. Übung gegen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht wird die Herausforderung schaffen. Die Militär-, Sport- und Strafverfolgungsprogramme in Schulen und Strafverfolgungsbehörden beziehen Calisthenics häufig in ihre Ausbildungsprogramme ein. Sie können Ihre Hauptmuskelgruppen mit verschiedenen Calisthenics trainieren.
Die Übungen
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Dips sind grundlegende Calisthenics, ebenso wie Jumping Jacks, Situps, Klimmzüge und Crunches. Fortgeschrittenere Calisthenics umfassen springende Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen und Power-Liegestütze. Achten Sie auf Ihre Form, während Sie Calisthenics machen - es ist weitaus wichtiger, während der Übungen die richtige Form und Haltung beizubehalten, als eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Sätzen durchzuführen. Halten Sie während der Übungen eine sanfte Biegung Ihrer Ellbogen und Knie. Das Verriegeln eines dieser Gelenke kann zu Verletzungen führen.
Vorteile von Calisthenics
Verwenden Sie Calisthenics für das Krafttraining und Sie sparen Geld, vermeiden Kosten für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio und müssen keine Ausrüstung für Ihre Trainingsroutine kaufen. Führen Sie eine Reihe von Calisthenic-Übungen durch, und Ihre Herzfrequenz steigt während der Routine an, verbrennt zusätzliche Kalorien und trägt zum Gewichtsverlust bei. Durch den Widerstand gegen das Körpergewicht wird die Möglichkeit des Betrugs oder der Verwendung anderer Muskeln als Hilfe ausgeschlossen, die bei der Verwendung von Maschinen für das Krafttraining auftreten. Calisthenics erhöhen die Flexibilität, bauen Ausdauer auf und tragen zu straffen und starken Muskeln bei.
Trainingshäufigkeit
Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche, um die Gesundheits- und Gewichtsziele zu erreichen. Machen Sie eine dritte wöchentliche Sitzung, um Ihre Kraft zu steigern und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ruhen Sie sich zwischen den Sitzungen einen Tag aus und lassen Sie Ihre Muskeln sich erholen und ihre Kraft aufbauen. Übertraining führt zu frühzeitiger Müdigkeit und trägt zu höheren Abbrecherquoten bei. Laufen, joggen oder machen Sie an den Tagen, an denen Sie keine Calisthenics machen, eine andere Form von Cardio. Sie werden mehr Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen.
Calisthenics Überlegungen
Calisthenics, die ein Springen erfordern, können die Hüften, Knie und Knöchelgelenke belasten. Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen oder Probleme hatten, vermeiden Sie alle Übungen, bei denen Sie die Wirbelsäule beugen oder verdrehen müssen. Fortschritte langsam. Beginnen Sie mit Anfängerübungen und bauen Sie genügend Widerstand und Kraft auf, bevor Sie fortgeschrittene Routinen ausführen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung für einen signifikanten Gewichtsverlust. Verlassen Sie sich nicht nur auf Bewegung, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
