Zu dünn zu sein scheint angesichts der Häufigkeit von Übergewicht und Adipositas in der heutigen Gesellschaft eine beneidenswerte Bedingung zu sein. Aber mit diesem ungesunden Gewicht geht eine Vielzahl möglicher Komplikationen einher. Zusätzlich dazu, dass Sie sich nicht gut fühlen, kann Ihr Körper möglicherweise nicht optimal arbeiten und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Unabhängig davon, ob Sie aufgrund einer Krankheit, einer Operation, eines genetisch schnellen Stoffwechsels oder einer unausgewogenen Ernährung untergewichtig sind, können Sie diese Situation mit mehr Kalorien, angemessener Aktivität und Anleitung durch einen Arzt korrigieren. Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index, ein Verhältnis zwischen Größe und Gewicht, weniger als 18, 5 beträgt.
Ein kompromittiertes Immunsystem
Zu dünn zu sein bedeutet, dass Ihr Immunsystem nicht stark arbeiten kann. Sie sind anfälliger für Krankheiten oder Infektionen. Sie sind möglicherweise anfällig für Erkältungen und Grippe, und die Genesung von solchen Beschwerden verlangsamt sich langsam. Wenn Sie sich von einer Krankheit oder Operation erholen, verlangsamt eine zu dünne Haut den Heilungsprozess. Eine in einer Ausgabe des Journal of Epidemiology and Community Health von 2014 veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Menschen mit einem BMI von 18, 5 oder weniger fast doppelt so häufig früh sterben wie Menschen mit einem normalen BMI.
Ihr Immunsystem benötigt einen hochwertigen Zufluss an Vitaminen und Mineralstoffen, um am effektivsten zu funktionieren. Wenn Sie untergewichtig sind, erhalten Sie möglicherweise nicht alle oder genug dieser Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, C, D und E sowie der Mineralien Eisen, Selen und Zink. Haarausfall und allgemeine Schwäche aufgrund einer verminderten Muskelmasse können ebenfalls auftreten und zur Gebrechlichkeit beitragen.
Hormonkomplikationen durch Untergewicht
Insbesondere untergewichtige Mädchen können unter Hormonstörungen leiden. Sie können unregelmäßig oder gar nicht menstruieren. Untergewicht ist eine Form von Stress, die dazu führt, dass Ihr Körper die Hormonproduktion verändert, sodass er sich auf andere wichtige Körperfunktionen konzentrieren kann, die Sie am Leben erhalten. Bei einem abnormalen Hormonfluss besteht ein höheres Risiko für Osteoporose.
Ein Untergewicht kann die Schwangerschaft erschweren oder die Schwangerschaft erschweren. Ihr Körper spürt wahrscheinlich, dass er nicht genug Körperfett hat oder nicht genug Nährstoffe erhält, um ein anderes Leben zu unterstützen, und dass dies kein guter Zeitpunkt ist, um sich zu reproduzieren. Untersuchungen, die auf der Konferenz der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) 2011 vorgestellt wurden, bestätigten, dass Frauen mit einem BMI zwischen 14 und 18 nur eine 34-prozentige Chance hatten, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.
Mangelernährung
Eine zu geringe Körpergröße kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Ernährung ernährungsbedingt unzureichend ist oder dass Sie an einer Krankheit wie Zöliakie leiden, die Sie daran hindert, Nährstoffe effektiv aufzunehmen. Dies kann das Risiko einer Eisenmangelanämie oder eines Aminosäuremangels erhöhen. Mangelernährung beraubt Sie der optimalen Energie, sodass Sie sich lethargisch oder schwach fühlen. Ihr Teint kann stumpf werden, Ihr Haar austrocknet, die Muskelmasse nimmt ab, Ihr Gehirn fühlt sich neblig an und es ist schwer zu schlafen.
Selbstachtung und Untergewicht
Gruppenzwang und Lebensstress sind hart genug; Sie möchten sich nicht mit negativen Kommentaren zu Ihrem Aussehen auseinandersetzen müssen. Wenn Sie zu dünn sind, können Sie sich selbstbewusst fühlen und daran gehindert werden, die gewünschten Dinge zu tun, z. B. bestimmte Sportarten auszuüben. Nicht jeder hat den gleichen Körpertyp, und Sie können sich nicht von einem schlaksigen Basketballspieler in einen untersetzten Lineman verwandeln, wenn Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm ändern, aber Sie können der gesündeste für Sie werden.
Schritte zur Behebung des Untergewichtsstatus
Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung wie eine Autoimmunerkrankung oder Probleme mit der Verdauungsmalabsorption haben, die dazu führen, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Der einzige Weg, um Pfund zuzunehmen, ist zu essen. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und verarbeitete Snacks, da Sie immer noch anfällig für Krankheiten sind, die durch den Verzehr von zu viel Zucker und raffiniertem Getreide entstehen können, selbst wenn Sie untergewichtig sind.
Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu gesunden Lebensmitteln wie magerem Protein, Vollkornprodukten und ungesättigten Fetten hinzu. Ein großer Tropfen Erdnussbutter auf einer Banane, eine Handvoll Nüsse zwischen Mittag- und Abendessen oder ein Smoothie aus frischen Früchten, Joghurt und Eis können auf köstliche Weise gesunde Kalorien hinzufügen.
Körperlich aktiv zu sein hilft, den Appetit zu steigern. Gehen Sie an den meisten Tagen 20 bis 30 Minuten zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad. Fügen Sie ein paar Mal pro Woche Krafttraining hinzu, um gesunde Muskelmasse aufzubauen. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, ein vernünftiges und gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
