Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt schwangeren Frauen 30 Minuten Bewegung pro Tag. Dies bietet eine Fülle von Vorteilen, von verbesserter Stimmung und Energie bis hin zu geringeren Schmerzen und einer besseren Körperhaltung. Sie müssen jedoch mit der entsprechenden Intensität trainieren. Einige Frauen sind möglicherweise in der Lage, im ersten Trimester ein intensives Training durchzuführen, andere müssen es jedoch möglicherweise ab dem Beginn der Schwangerschaft leicht nehmen.
Fit Frauen
Geeignete Frauen, die an ein Training mit hoher Intensität gewöhnt sind, können ihre Schwangerschaft möglicherweise für einige Zeit fortsetzen, wenn sie von einem Arzt zugelassen werden. Dies kann durch das erste Trimester und möglicherweise darüber hinaus dauern. Laut Angaben des Krankenhauses für Spezialchirurgie zeigen mehrere Studien, dass aktive Frauen mit einer starken Intensität trainieren können, ohne sich selbst oder ihren Babys Schaden zuzufügen. Es sind jedoch nicht alle gesunden Frauen in der Lage, alle Übungen während der gesamten Schwangerschaft durchzuführen. Nach zwei bis drei Wochen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Änderungen an Ihrem Programm.
Frauen ungeeignet
Wenn Sie inaktiv waren, ist die Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um ein intensives Trainingsprogramm zu starten. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können, aber Sie sollten sich schon im ersten Trimester an Workouts mit mäßiger Intensität halten. Wenn Sie nicht fit sind, empfiehlt das Hospital for Special Surgery, Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 75 Prozent Ihres Maximums zu halten. Das Überschreiten dieses Bereichs kann zu einer schnellen Herzfrequenz bei Ihrem Baby führen, was ein Indikator für Stress ist.
Zu vermeidende Übungen
Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie alle Übungen vermeiden, die Sie sturzgefährdet machen. Vermeiden Sie auch Kontaktsportarten, auch solche mit eingeschränktem Kontakt wie Basketball und Fußball. Jegliche Aktivitäten, die plötzliche Änderungen der Bewegung oder des Springens beinhalten, sollten wegen der Möglichkeit von Verletzungen vermieden werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Übungen mit geringem Einfluss. Während des ersten Trimesters ist es sicher, Übungen am Rücken durchzuführen. Rückenübungen sollten jedoch im zweiten und dritten Trimester vermieden werden, da der Druck durch das Gewicht Ihres Babys die Blutrückführung zu Ihrem Herzen verlangsamen kann.
Schützen Sie es
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob Ihr Trainingsprogramm sicher ist, sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren. Das Hospital for Special Surgery merkt an, dass die wahrgenommene Anstrengung ein besserer Indikator für Ihre gesunde Intensität ist als Ihre Herzfrequenz. Aus diesem Grund neigen Frauen dazu, die Intensität ihres Trainings im Verlauf der Schwangerschaft zu verringern. Wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich Ihre Übung zu intensiv anfühlt, ist dies wahrscheinlich der Fall.
