Das Bein besteht aus einer Vielzahl von Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern, die für Ihre Fähigkeit zu stehen und sich zu bewegen entscheidend sind. Sport, Unfälle und Stürze können zu Beinverletzungen führen. Verletzungen können Verstauchungen, Belastungen, Muskelrisse, Luxationen, Brüche und Schäden an Knorpel und Bändern sein. Verletzungen können im Fuß, im Knöchel, in den Hüften oder in den Knien auftreten. Während einige Verletzungen von selbst heilen, müssen andere chirurgisch repariert werden, um die normale Funktion Ihres Beins wiederherzustellen. Abhängig von Ihrer Verletzung kann Ihre Heilungszeit Wochen oder Monate betragen. Das Training nach einer Beinoperation kann dazu beitragen, die Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Beins zu verbessern.
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Chirurgen um Erlaubnis. Der Zeitraum, in dem Ihr Arzt Ihnen die Teilnahme an Übungen ermöglicht, hängt von der Art der Operation ab, die Sie durchgeführt haben. Es braucht Zeit, bis Ihre Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder verheilt sind. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Schnitt verheilt ist, bevor Sie nach einer Beinoperation mit dem Training beginnen.
Schritt 2
Fragen Sie Ihren Arzt nach Physiotherapie. Physiotherapeuten können dabei helfen, Übungen zu bestimmen, die für die Art Ihrer Verletzung am besten geeignet sind, und sie können auch dabei helfen, die geeigneten Übungen zu bestimmen, um Sie wieder zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zu bringen. Ihr Arzt wird Ihnen ein Rezept für eine physikalische Therapie schreiben, wenn er dies für notwendig hält.
Schritt 3
Führen Sie einfache Übungen durch, um das Risiko von Blutgerinnseln zu vermeiden. Unabhängig von der Art der Operation, die Sie durchgeführt haben, können Sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern, indem Sie Ihre Knöchel pumpen oder mit Ihren Knöcheln Kreise ziehen. Wenn Sie Ihren Knöchel nicht bewegen können, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen einfachen Übungen.
Schritt 4
Üben Sie, Ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern. Arbeiten Sie langsam, um Ihr verletztes Körperteil zu beugen und zu dehnen. Machen Sie mit Ihrem Knöchel Kreise, schreiben Sie das Alphabet mit Ihren Zehen, führen Sie Beinheben für Ihr Knie durch oder arbeiten Sie an der Hüftabduktion - bewegen Sie Ihre Hüfte vom Mittelpunkt Ihres Körpers weg.
Schritt 5
Arbeiten Sie an der Stärkung. Fragen Sie Ihren Arzt nach Widerstandsbandübungen, um Ihr verletztes Bein zu stärken. Widerstandsbänder können verwendet werden, um Ihre Hüfte, Ihr Knie, Ihren Fuß oder Ihren Knöchel zu stärken. Sie sind in verschiedenen Widerständen erhältlich und leicht.
Schritt 6
Übe dein Gleichgewicht. Wenn Sie Gewicht tragen, führen Sie einbeinige Gleichgewichte durch. Versuchen Sie, so lange wie möglich auf Ihrem betroffenen Bein zu stehen. Zählen Sie als Ihr Stand auf Ihrem verletzten Bein. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie täglich auf diesem Bein verbringen, zu verbessern.
Schritt 7
Beginnen Sie mit Übungen mit geringen Auswirkungen, sobald Ihr Arzt dies für richtig hält. Sie können ein Indoor-Bike benutzen, schwimmen oder eine Ellipsentrainer benutzen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich wieder auf Ihr normales Aktivitätsniveau vor.
Trinkgeld
Frühes Training nach einer Operation verbessert die Durchblutung und verringert das Risiko für postoperative Komplikationen. Training kann auch dazu beitragen, den Genesungsprozess zu beschleunigen. Führen Sie die Übungen jedoch nur nach Anweisung eines Arztes durch.
Warnung
Führen Sie keine Übung bis zu dem Punkt durch, an dem Sie extreme Schmerzen verspüren. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, wenden Sie sich sofort an Ihren Chirurgen. Wenn Sie während des Trainings Blutungen oder Drainagen an Ihrer Inzisionsstelle bemerken, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Chirurgen.
