Osteitis pubis beinhaltet eine Entzündung Ihres Schambeins an der Stelle, an der sich der Knochen entlang des vorderen Teils Ihres Körpers trifft. Laut SportsInjuryClinic.net, einer Website für Sportverletzungen, kann eine Entzündung durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich Überbeanspruchung oder als Folge eines Traumas. Die Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis konzentrieren sich auf die Dehnung und Stärkung aller betroffenen Bereiche, einschließlich der Leistengegend, des unteren Rückens, der Hüften und der Oberschenkel. Da sich Ihr Zustand von anderen unterscheiden kann, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
Clammers
Laut SportsInjuryClinic.net helfen Dehnungsübungen für Adduktoren in den mittleren Stadien der Rehabilitation von Osteitis pubis, indem sie Schmerzen abbauen und die Flexibilität der Leistengegend erhöhen. Dehnen Sie Ihre Hüftadduktoren, die sich in Ihrem inneren Oberschenkelbereich befinden, indem Sie Ihre Beine einer Muschelschale ähneln lassen, so Hep2go, ein Online-Reha-Programm für Heimübungen. Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengefügten Beinen und leicht gebeugten Knien auf den Boden oder die Trainingsmatte auf der linken Seite steigen. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem linken Arm. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an, während Sie Ihre Füße zusammenhalten. Bewegen Sie sich, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren. Halten Sie die Strecke 20 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Drehen Sie den Körper so, dass Sie auf Ihrer linken Seite liegen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
Kernverstärker
Laut SportsInjuryClinic.net konzentrieren sich die Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis auf die Verbesserung Ihrer Bauchmuskelkraft, sobald Sie alltägliche Aktivitäten ohne Schmerzen ausführen können. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Falten Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie hinter Ihren Kopf, um Ihren Kopf zu berühren. Beugen Sie sanft Ihre Knie, bis Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam zur Decke, während Sie Hals und Kopf ausgerichtet halten. Position fünf Sekunden halten. Kehren Sie langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Wandbögen
Während der Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis können Wände verwendet werden, um die Hüft-, Bein- und Leistenmuskulatur zu stärken und den Schambereich besser zu unterstützen. Stellen Sie sich laut SportsInjuryClinic.net zunächst mit dem Rücken gegen die Wand. Platzieren Sie beide Füße 12 Zoll von der Wand entfernt, wobei Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, jedoch nicht weiter als in einem 90-Grad-Winkel. Position 30 Sekunden lang halten. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Sanfte Seitenstrecken
Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis arbeiten laut Hep2go an der Dehnung Ihrer Hüftabduktionsmuskeln, um die Flexibilität in Ihren Hüften und in der Leistengegend zu erhöhen. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, das Sofa oder die Trainingsmatte. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein langsam so weit wie möglich zur Seite, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Trainieren Sie erneut mit Ihrem linken Bein.
