Ein Knacken oder Knacken im Knie kann verschiedene Ursachen haben, darunter eine Chondromalazie - bei der die Kniescheibe nicht richtig ausgerichtet ist -, eine Schwellung der Patellasehne und Arthrose. Das Einwickeln des Gelenks in einen Ace-Verband hilft dabei, die Muskeln, Sehnen und die Kniescheibe beim Radfahren zu stabilisieren. Ace Bandagen sind in den meisten Drogerien erhältlich, in verschiedenen Breiten und mit Clips oder einer selbstklebenden Beschichtung erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Knieverletzung trainieren.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie Ihren Fuß auf einen anderen Stuhl gegenüber. Halten Sie Ihr Bein gerade, während Sie Ihr Knie umwickeln.
Schritt 2
Rollen Sie 2 bis 4 Zoll vom Ende des Verbandes ab. Legen Sie das lose Ende des Verbandes auf die Rückseite Ihres Beins, knapp unterhalb des Knies.
Schritt 3
Wickeln Sie den Verband einmal um das Unterschenkel, knapp unter Ihrer Kniescheibe, um das Ende zu sichern. Wickeln Sie die Band ein zweites Mal ein und enden Sie am Startpunkt.
Schritt 4
Wickeln Sie das Band zweimal um Ihren Oberschenkel, knapp über der Kniescheibe, und wickeln Sie den Verband dann zweimal um Ihren Unterschenkel, knapp unter der Kniescheibe. Halten Sie Ihre Kniescheibe und die Tasche im hinteren Teil Ihres Knies frei.
Schritt 5
Wickeln Sie den Verband um Ihren Oberschenkel, bis Sie ausgehen. Befestigen Sie den Verband mit den Clips oder glätten Sie den Verband, wenn er eine selbstklebende Beschichtung aufweist.
Dinge, die du brauchen wirst
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4-Zoll-Kompressionsverband
Verbandclips (optional)
Trinkgeld
Der Verband sollte eng anliegen, aber nicht zu eng. Wenn Sie Taubheitsgefühl in Ihrem Unterschenkel oder Fuß bemerken, entfernen Sie den Verband und wickeln Sie ihn erneut ein.
