Egal, ob Sie zur Erholung, Fitness oder zum Sport schwimmen, Sie möchten sich nach dem Training wohl fühlen. Das Letzte, was Sie wollen, sind Bauchschmerzen nach dem Schwimmen. Bauchschmerzen, Schmerzen und Krämpfe nach dem Schwimmen können durch durch Wasser übertragene Krankheiten, Luftaufnahme beim Schwimmen oder Schwimmen mit schwachen Bauchmuskeln und schlechter Kondition verursacht werden. Wenn Sie verstehen, wie diese Faktoren zu Magenschmerzen führen, können Sie Magenschmerzen lindern und wieder gerne schwimmen.
Trink nicht das Wasser
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) werden Freizeitwasserkrankheiten durch die Exposition gegenüber Keimen oder Chemikalien verursacht, die sich im Wasser befinden, in dem Menschen schwimmen. Infektionen, die von diesen Keimen ausgehen, können das Magen-Darm- und Atmungssystem, Haut, Ohren, Augen, Nerven und Wunden beeinträchtigen. Durchfallerkrankungen sind die häufigste Folge von Infektionen aus Freizeitgewässern.
Die zur Behandlung von Schwimmbadwasser verwendeten Chemikalien, insbesondere wenn es stark chloriert ist, können Sie krank machen, wenn sie in ausreichend großen Mengen eingenommen werden. Eine Chlorvergiftung führt zu Symptomen wie starken Magenschmerzen und Erbrechen, Verbrennungen der Speiseröhre und Blut im Stuhl oder Erbrechen. Dies erfordert fast immer eine sofortige medizinische Versorgung. Rufen Sie 911 an oder rufen Sie die Poison Help Hotline unter 1-800-222-1222 an .
Freizeitwasserkrankheiten lassen sich am besten verhindern, indem der Kontakt mit kontaminiertem Wasser vermieden wird. Eine gute persönliche Hygiene schützt Sie auch und verhindert die Ausbreitung von Krankheiten auf andere. In den CDC-Richtlinien für gesundes Schwimmen sind Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen können, um sich und Ihre Familie zu schützen.
Vermeiden Sie es, beim Schwimmen Luft zu schlucken
Unsachgemäße Atemtechniken können dazu führen, dass ein Schwimmer Luft schluckt, was nach dem Schwimmen zu Aufstoßen, Gas und schmerzhaften Magenkrämpfen führt. Diese als Aerophagie bekannte Gewohnheit fängt Luft im Magen-Darm-Trakt ein. Wenn große Mengen Luft aufgenommen werden, können die Symptome sehr schmerzhaft sein.
Schwimmer neigen zu Aerophagie, wenn sie durch den Mund atmen, viel Luft schnappen oder zwischen den Atemzügen nicht vollständig ausatmen. Um diesem Problem entgegenzuwirken, üben Sie während des Schwimmens kontrolliertes, regelmäßiges Atmen:
- Atme wann immer möglich durch die Nase.
- Blasen Sie jeden Atemzug vollständig aus, bevor Sie den nächsten einnehmen.
- Streben Sie kleinere, häufigere Atemzüge an, die leichter vollständig auszuatmen sind als große Schlucke.
Probleme wie Angstzustände und Gewohnheiten wie schlechte Ernährungsgewohnheiten und Essensplanung können zur Aerophagie beitragen. Möglicherweise müssen Sie diese Probleme beheben, um eine vollständige Linderung zu erzielen.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskeln
Bauchschmerzen sind eine weitere Ursache für Magenschmerzen nach dem Schwimmen. Obwohl Schwimmen eine Übung mit geringen Auswirkungen ist, können Sie die Bauch- und Kernmuskulatur mit einem kräftigen Schwimmtraining überlasten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie neu im Schwimmen sind oder nach längerer Abwesenheit zurückkehren. Zu den Symptomen einer abdominalen Belastung gehören:
- Zärtlichkeit im Magenbereich
- Schwellung, Blutergüsse oder plötzliche scharfe Schmerzen
- Gefühle von Steifheit oder Schwäche
- Krämpfe oder Muskelkrämpfe
Wenn Ihre Symptome nachlassen, können Sie beginnen, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern zu stärken, damit Sie wieder schwimmen können. Starke Kernmuskeln helfen Ihnen dabei, Ihre Körperposition im Wasser zu stabilisieren und Ihrem Kick Kraft zu verleihen. Dies trägt laut Bridge Athletic zu einer verbesserten Technik und einem effizienteren Schlag bei.
Wenn die Behandlung zu Hause nicht ausreicht
Leichte oder seltene Magenschmerzen nach dem Schwimmen können normalerweise durch Selbstpflege und Behandlung zu Hause gelindert werden. Wenn Ihre Magen- oder Bauchschmerzen jedoch stark und anhaltend sind und sich verschlimmern, anstatt sich zu bessern, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Andere Anzeichen dafür, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen, sind Schwindel, Blut im Stuhl oder Erbrochenes, Fieber oder Schüttelfrost sowie schneller Herzschlag oder Atmung.
