Berechnungen
Ein sicherer Gewichtsverlust liegt zwischen 1 und 2 Pfund. jede Woche. Notieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen verbrauchen. Achten Sie darauf, alle Getränke einzuschließen. Bestimmen Sie nach zwei Wochen die durchschnittliche Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beibehalten und jeden Tag weitere 750 Kalorien verbrennen, sollten Sie ungefähr 1, 5 Pfund verlieren. jede Woche. Denken Sie daran, dass das Gehen und Treppensteigen Ihnen beim Abnehmen helfen kann, solange Ihr Körper in ein Kaloriendefizit gerät.
Gehen
Gehen ist eine gute Form der Übung, wenn Sie ein Anfänger sind. Es erfordert sehr wenig Ausrüstung oder Technik. Im Allgemeinen ist es am besten, die Geschwindigkeit und die zurückgelegte Strecke schrittweise zu erhöhen. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass Sie als gesunder Erwachsener unter 65 Jahren mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige Aerobic-Übungen pro Woche durchführen sollten. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr tun. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt vom Gelände ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Zum Beispiel verbrennt eine 155 Pfund schwere Person ungefähr 334 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit 4 Meilen pro Stunde läuft. Dieselbe Person würde ungefähr 596 Kalorien pro Stunde verbrennen, während das Rennen mit ungefähr 5 Meilen pro Stunde läuft.
Treppen steigen
Treppensteigen ist eine Aerobic-Übung, die auch die Muskeln Ihres Unterkörpers stärkt. Wenn Sie Treppen steigen, arbeiten Sie gegen die Schwerkraft, wodurch die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes und Ihrer Waden härter arbeiten als auf ebenem Boden. Sie werden beim Treppensteigen mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen, da es sich um eine stärkere aerobe Aktivität handelt. Zum Beispiel verbrennt eine 155 Pfund schwere Person ungefähr 446 Kalorien in einer Stunde, wenn sie die Treppe hinaufgeht. Wenn Sie in der Vergangenheit Knieverletzungen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen.
Intervall-Training
Um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, können Sie das Gehen mit dem Treppensteigen kombinieren. Die Kombination aus Gehen und Treppensteigen verbrennt auch mehr Kalorien als das alleinige Gehen. Die Form des Trainings, die zwischen Training mit hoher Intensität und Training mit niedriger Intensität wechselt, wird als Intervalltraining bezeichnet. Die Zeit, die Sie mit Treppensteigen oder Gehen verbringen, kann im Voraus festgelegt werden oder davon abhängen, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie von einem Gehprogramm zu einem Intervalltraining übergehen.
