Vielleicht lieben Sie das Laufen, aber Sie müssen nur Ihre Routine ein wenig durcheinander bringen und möchten wissen, wie sich Schwimmen als effektives Training vergleichen lässt. Abhängig von Ihren Trainingszielen und der Intensität, mit der Sie sich bei beiden Aktivitäten wohl fühlen, kann das Schwimmen Ihre Bedürfnisse genauso leicht erfüllen wie das Laufen.
Trinkgeld
Abhängig von Ihrer Geschwindigkeit können Sie wahrscheinlich 1 Meile in der Zeit schwimmen, die Sie zum Laufen von 5 Meilen benötigen, und beide Workouts verbrennen fast die gleiche Anzahl an Kalorien.
Was sind die Vorteile des Schwimmens?
Zunächst ist es wichtig, über die Gründe nachzudenken, warum Schwimmen ein effektives Training ist. Wie Laufen und andere Formen der Bewegung verbrennt Schwimmen Kalorien, verbessert Ihre Stimmung, erhöht Ihre Energie und senkt das Krankheitsrisiko.
Es gibt jedoch zwei Hauptvorteile, die das Schwimmen auszeichnen. Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist, was bedeutet, dass es jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Sie haben vielleicht auch gehört, dass es sich um ein Training mit geringen Auswirkungen handelt. Da das Wasser Ihr Körpergewicht unterstützt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Schwimmen ein Gelenk oder einen Muskel verletzen.
Tatsächlich listet das US Public Health Service Commissioned Corps verminderte Muskel- und Gelenkschmerzen und eine verbesserte Verwendung schmerzhafter Gelenke unter den Vorteilen des Schwimmens auf.
Schwimmen versus Laufen messen
Obwohl beide großartige Workouts sind, ist das Vergleichen von Schwimmen und Laufen wie das Vergleichen von Äpfeln und Orangen. Geräte zum Messen von Gehen und Laufen - wie ein Schrittzähler oder ein Beschleunigungsmesser - können weder Schwimmen noch Radfahren messen.
Schauen wir uns 1 Kilometer Schwimmen oder Laufen an. Wenn Sie 1 Kilometer pro Tag schwimmen, sind 40 Längen eines 25-Meter-Schwimmbades erforderlich. Ein Schwimmer, der eine Länge pro Minute macht, könnte dieses Training in 40 Minuten beenden. Wenn dieses Training an vier Tagen in der Woche durchgeführt würde, könnten Sie problemlos die wöchentlichen 150 bis 300 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität absolvieren, die vom Amt für Prävention und Gesundheitsförderung empfohlen werden.
Schwimmen gegen Laufen Kalorien
Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien beim Schwimmen im Vergleich zum Laufen verbrannt werden. Die gute Nachricht ist, dass beide Aerobic-Übungen ernsthafte Energie verbrauchen können% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), obwohl das Laufen einen leichten Vorteil hat. Wenn ein 154-Pfund-Mann mit 5 Meilen pro Stunde laufen und 5 Meilen zurücklegen würde, würde er 590 Kalorien verbrennen.
Wenn derselbe 154-Pfund-Mann eine Stunde lang langsame Freestyle-Runden schwimmen würde, würde er 510 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennt, hängt vom Gewicht der Person und der Intensität ihres Trainings ab.
Eine weitere Perspektive für die Umstellung von Schwimmen auf Laufen ergibt sich aus den Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, des American College of Sports Medicine und des North Carolina Office of State Human Resources.
Nach dieser Umwandlung von Schwimmen in Laufen stellt Schwimmen eine intensive Aktivität dar, und ungefähr 25 Minuten Schwimmen entsprechen ungefähr 3 Meilen Laufen. Wenn Sie regelmäßig 5 Meilen laufen, möchten Sie ungefähr 42 Minuten schwimmen, um ein gleichwertiges Training zu erhalten.
Eine Meile Schwimmen für 5 Meilen Laufen
Lassen Sie uns nun die Mathematik für ein zeitgesteuertes Training durchführen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von einer Länge pro Minute schwimmen, können Sie 60 Längen in einer Stunde ausführen, insgesamt 1.500 Meter - fast 1 Meile (was genau genommen 1.609, 3 Meter entspricht).
Dies würde die gleiche Zeit in Anspruch nehmen wie ein 5-Meilen-Lauf mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile und im Fall des zuvor beschriebenen 154-Pfund-Mannes nahezu die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.
Kurz gesagt, der Vergleich von Schwimmen und Laufen hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Intensität, Ihrer Dauer und - natürlich - Ihren Trainingszielen ab. Egal, ob Sie daran denken, Kalorien zu verbrennen oder einfach nur Ihre Minuten aerober Aktivität zu absolvieren, sowohl Schwimmen als auch Laufen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
