Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor dem Training extrem übergewichtig waren, haben Sie wahrscheinlich etwas überschüssiges Fett und lose Haut. In den meisten Fällen können Toning-Übungen zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, um das Flab zu straffen. Nach anhaltendem Gewichtsverlust haben Sie möglicherweise immer noch lose Haut. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie übermäßig viel lose Haut haben, die nicht auf Muskelaufbauübungen reagiert.
Toning-Übungen
Toning-Übungen helfen dabei, Ihre Muskeln aufzubauen und zu formen. Wenn Sie durch Bewegung abnehmen, verbrennen Sie Kalorien und steigern Ihren Stoffwechsel. Fett geht mit der Zeit verloren. Muskeln können jedoch Schwierigkeiten haben, in Ihrem neuen Körper aufzutauchen, was zu lockerer Haut führt. Aerobic-Übungen wie Laufen bieten auch einige Vorteile beim Muskelaufbau. Wahrscheinlich müssen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzufügen, um die Muskelaufbau zu maximieren.
Empfehlungen
Das Nationale Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut empfiehlt, sich täglich mindestens 60 Minuten lang zu bewegen. Dies kann Ihr bevorzugtes Aerobic-Training sowie zwei bis drei Krafttrainingsübungen pro Woche umfassen. Wählen Sie für optimale Tonisierungsergebnisse herausfordernde Workouts. Probieren Sie neue Übungen wie Kickboxen oder Wassersport aus, um Langeweile zu vermeiden. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Sie einen bestimmten Bereich des Körpers nicht erkennen können. Die Muskeln werden im Laufe der Zeit durch eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining gestrafft.
Vorsichtsmaßnahmen
Der Muskelaufbau aus dem Flab braucht Zeit, also fangen Sie langsam an. Wenn Sie eine neue Krafttrainingsübung in Ihr Programm aufnehmen, wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass es Ihre Gelenke belastet. Vermeiden Sie es, an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskelgruppen zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn sich Ihre Muskeln angespannt fühlen, brechen Sie ein bestimmtes Training ab, bis sie sich erholt haben. Das Aufwärmen der Muskeln vor und das Abkühlen nach dem Training kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und die straffenden Wirkungen des Trainings zu maximieren.
Überlegungen
In einigen Fällen sind Tonisierungsübungen nicht effektiv genug, um lose und hängende Haut zu verringern. Die Cleveland Clinic berichtet, dass dies häufiger bei Menschen der Fall ist, die durch Bewegung und Diät mindestens 100 Pfund oder mehr abgenommen haben. Eine Operation zum Einstecken oder Entfernen loser Haut kann als letzter Ausweg angesehen werden. Diese Art von Verfahren wird nicht für Personen empfohlen, die weiterhin Gewicht verlieren. Darüber hinaus umfassen die mit der Operation verbundenen Risiken Infektionen, Narben und übermäßige Blutungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach all Ihren Möglichkeiten, bevor Sie eine Operation wegen loser Haut nach Gewichtsverlust in Betracht ziehen.
