Radfahren sollte eine Pause vom Alltagsstress bieten und nicht dazu beitragen. Ellenbogenschmerzen beim Radfahren sind eine unerwünschte Ablenkung, die ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung wie eine laterale Epicondylitis sein kann, die allgemein als Tennisellenbogen bekannt ist. Der Zustand tritt auf, wenn sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Ellbogen verbinden, aufgrund von Stress und Überbeanspruchung entzünden. Ein schlecht sitzendes Fahrrad kann auch zu Ellenbogenschmerzen führen.
Anzeichen und Symptome
Tennisarm entsteht nicht nur durch das Schwingen eines Schlägers. Wenn Sie mit Ihrem Fahrrad über das Gelände fahren, werden Stöße vom Lenker auf die Sehnen Ihrer Handgelenke und Ellbogen übertragen. Laut Utah Mountain Biking haben Radfahrer mit Tennisellenbogen Schmerzen oder Brennen an der Außenseite des Ellbogens, wenn sie das Handgelenk anheben oder eine Faust machen. Die knöcherne Beule an der Außenseite des Ellbogens fühlt sich möglicherweise zart an und Ihr Griff fühlt sich möglicherweise schwach an.
Haltungsprobleme
Eine falsche Haltung oder ein schlecht sitzendes Fahrrad können zu Schmerzen führen. Wenn Sie über Ihrem Fahrrad stehen, sollten Sie zwischen Ihrem Körper und dem Oberrohr, der oberen Stange an Ihrem Fahrradrahmen, einen Abstand von etwa 1 Zoll haben. Sie sollten in der Lage sein, beim gemächlichen Treten fast vollständig aufrecht zu sitzen, mit einer leichten Biegung der Ellbogen. Gebogene Ellbogen erleichtern laut REI das Abfedern von Stößen während des Fahrens und entlasten die Ellbogen.
Behandlungstipps
Obwohl es verlockend sein mag, die Schmerzen zu ignorieren und weiter zu radeln, müssen Sie Ihren verletzten Arm nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons ausruhen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie mehrere Wochen lang keine Rad- oder andere Sportarten betreiben. Eis und entzündungshemmende Medikamente können erste Linderung bringen. Wenn sich die Symptome bessern, kann es beruhigend sein, eine Weichteilmassage zu erhalten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich der Zustand in Ruhe nicht bessert oder wenn er stark geschwollen oder verfärbt ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aktivitäten mit dem verletzten Arm auszuführen, kann eine ernsthaftere Behandlung angezeigt sein.
Stretch for Success
Das Dehnen der Sehnen und Muskeln des Handgelenks und der Unterarme kann helfen, Ellenbogenschmerzen zu lindern, wenn dies den ganzen Tag über regelmäßig durchgeführt wird. Um die Handgelenke zu dehnen, strecken Sie einfach Ihren rechten Arm vor sich aus und drehen Sie ihn so, dass Ihr Unterarm zur Decke zeigt. Drücken Sie mit der linken Hand Ihre rechten Finger vorsichtig zurück in Richtung Ihres Körpers, sodass Ihre rechte Hand senkrecht zum Boden steht. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Handgelenk spüren, halten Sie diese 15 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal. Diese Strecke eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen vor dem Radfahren, wenn Sie sich erholt haben.
