Von allen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist das Trinken von Wasser möglicherweise eine der einfachsten. Es ist kalorienfrei, füllt Sie und kann Ihrem Körper sogar dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Während es keine festgelegte Menge gibt, die Sie jeden Tag zur Gewichtsreduktion trinken sollten, kann das Trinken von 2 Tassen vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren.
Trinkgeld
Das Trinken von 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit fördern. Um Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken, sollten Sie im Allgemeinen ungefähr 4 Tassen Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht trinken.
Trinken Sie Wasser zur Gewichtsreduktion
Trinkwasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen, unabhängig davon, ob Sie Ihre Kalorien einschränken oder nicht. Der Verzehr von 2 Tassen Wasser vor einer Mahlzeit half einer Gruppe von übergewichtigen Erwachsenen, über einen Zeitraum von 12 Wochen 2 Pfund abzunehmen, ohne ihre übliche Einnahme zu ändern, wie eine klinische Studie aus dem September 2015 in der Fachzeitschrift Adipositas ergab.
Harvard Health Publishing wies auch auf die Vorteile des zunehmenden Konsums von klarem Wasser hin, wie in einer im Februar 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie berichtet wurde. Die Studie untersuchte die Ess- und Trinkgewohnheiten von 18.311 Erwachsenen aus der National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2012.
Von den Befragten konsumierten die Menschen, die das meiste Wasser tranken, weniger Kalorien und weniger gesüßte Getränke sowie weniger Fett, Zucker, Salz und Cholesterin. Die Studie stützt frühere Studien, die zeigen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten und der Verzehr von weniger gesüßten Getränken laut Harvard Health Publishing die Kalorienaufnahme insgesamt reduzieren und den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung unterstützen können.
Wie Wasser den Fettabbau unterstützt
Wasser hilft Ihnen auf verschiedene Arten, Gewicht zu verlieren. Zum einen füllt es Sie und sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie satt sind. Infolgedessen können Sie weniger essen und daher die Kalorienaufnahme verringern.
Laut einer Studie, die im Juni 2014 in Acta Physiologica veröffentlicht wurde, kann Trinkwasser auch den Stoffwechsel, der das Kalorienverbrennungssystem Ihres Körpers darstellt, geringfügig steigern. Wenn Sie kaltes Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur trinken, erwärmt Ihr Körper das Wasser auf ein intraabdominales Temperaturniveau. Dieser Vorgang erhöht den Energieaufwand in den 90 Minuten nach dem Verbrauch geringfügig.
Darüber hinaus arbeitet Wasser, um gespeichertes Fett zu metabolisieren, ein Prozess, der als Lipolyse bekannt ist. Ein im Juni 2016 in Frontiers in Nutrition veröffentlichter Kurzbericht stellte anhand von Tierstudien die Hypothese auf, dass ein erhöhter Wasserverbrauch die Lipolyse und den damit verbundenen Fettabbau fördert. Die Ergebnisse weisen auch auf das Potenzial von Wasser hin, das Risiko für Alzheimer, Fettleibigkeit, Diabetes und andere Krankheiten zu senken.
Wie viele Gläser werden benötigt?
Trinken Sie 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit, um zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr oder weniger trinken, abhängig von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivität, Temperatur, Nahrungsaufnahme, Art der eingenommenen Medikamente und Erkrankungen. Im Allgemeinen benötigen Sie laut der Clemson Cooperative Extension 4 Tassen Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht. So würde eine Person, die 175 lbs wiegt, 14 Schalen benötigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren täglichen Wasserbedarf zu ermitteln. Dies betrifft nicht nur den Gewichtsverlust, sondern auch die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser trinken, wird Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt, die Nährstofflieferung unterstützt, die Muskelkraft gefördert und Ihre Haut und Organe feucht gehalten.
Tipps zum Hinzufügen von Geschmack
Wenn normales Wasser einfach zu einfach ist, verwenden Sie Kräuter, Gemüse und Obst, um den natürlichen Geschmack zu verstärken. Bereiten Sie Ihr eigenes Spa-Wasser zu, indem Sie einen Krug mit Wasser und Eis füllen und Gurken- und Minzscheiben, Zitronen und Orangen oder Erdbeeren und Limetten hinzufügen. Wenn Sie Blasen in Ihren Flüssigkeiten mögen, funktioniert Selterswasser einwandfrei. Mit einem Spritzer Zitrone oder einem Tropfen Cranberry-Saft abschmecken.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Diätgetränke nicht die gleichen Gewichtsreduktionsvorteile haben wie normales Wasser. Künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam, Acesulfam-Kalium und Saccharin liefern den süßen Geschmack von Zucker ohne die Kalorien.
Der Verzehr dieser Süßstoffe kann jedoch nach einer im Juni 2016 in der Zeitschrift Current Opinion in Behavioral Sciences veröffentlichten Studie langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Vielleicht möchten Sie also auf das Würzen Ihres Wassers mit zuckerfreier Limonade verzichten.
