Ein Morton-Neurom ist eine Masse, die normalerweise zwischen der dritten und vierten Zehe am Fußballen auftritt. Das Gewebe in diesem Bereich erzeugt Druck auf die Nerven, was extrem schmerzhaft sein kann. Die richtige Unterstützung des Bogens kann helfen, dieses Problem zu lindern, sowie Übungen, die Stress reduzieren können.
Strecken
Das Dehnen des Bindegewebes im Fuß kann die Belastung Ihres Neuroms verringern. Alle Strecken sollten mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Um eine manuelle Plantarfasziendehnung durchzuführen, fassen Sie Ihre Ferse mit einer Hand. Legen Sie Ihre andere Hand unter den Fußballen und die Zehen. Ziehen Sie Ihren Vorderfuß und die Zehen vorsichtig zurück in Richtung Schienbein, sodass ein Zug entlang der Unterseite des Fußes entsteht.
Die Wanddehnung kann auch dazu beitragen, das Bindegewebe zu lockern. Stellen Sie sich einer Wand mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand und treten Sie mit dem rechten Fuß etwa zwei bis drei Fuß hinter den linken. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich gegen die Wand.
Die Flaschenrolle kann sowohl den Fuß dehnen als auch Entzündungen lindern. Rollen Sie die Flasche mit einer Glasflasche oder einer mit Eis gefüllten Plastikflasche am Fuß hin und her. Eine Glasflasche ist steif und bietet daher eine gute Beständigkeit, während eine Flasche mit Eis den zusätzlichen Vorteil bietet, dass die Entzündung durch kalte Anwendung verringert wird.
Die Handtuch-Dehnung ist eine unterstützte Dehnungsübung. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihr Bein gerade vor sich. Legen Sie den Fußballen in die Mitte eines Handtuchs. Fassen Sie das Handtuch an beiden Enden und ziehen Sie den Vorderfuß zurück in Richtung Schienbein.
Stärkung
Für die Übung in Abbildung 8 ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Führen Sie dazu mit Ihrem großen Zeh und vervollständigen Sie mit Ihrem Fuß ein Achtermuster. Bewegen Sie Ihren Fuß durch den größten Bewegungsbereich, zu dem Sie in der Lage sind.
Die Alphabet-Übung erfordert auch keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Schreiben Sie mit Ihrem großen Zeh das Alphabet mit Ihrem Fuß in die Luft.
Der Towel Scrunch bietet verschiedene Optionen, die Sie ausprobieren können. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden. Setzen Sie Ihren Fuß auf das Ende, das Ihnen am nächsten liegt. Ziehen Sie das Handtuch mit den Zehen in Ihre Richtung. Um dies zu erschweren, können Sie das von Ihnen am weitesten entfernte Ende des Handtuchs mit einem Gewicht belasten.
Gleichgewichtsübungen
Verbessertes Gleichgewicht erhöht Ihre Fähigkeit, Aktivitäten mit verbesserter Biomechanik oder Eigenbewegung auszuführen. Dies kann die Belastung des Neuroms verringern, was zu Schmerzen führt.
Stellen Sie sich auf einen Fuß und balancieren Sie so lange Sie können, um die Übung für einen Fuß auszuführen. Stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe eine Wand oder eine Theke befindet, um Sie bei Bedarf zu stabilisieren. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den anderen Fuß bewegen oder die Augen schließen. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie beides gleichzeitig tun.
Die Toe Raise-Übung bietet auch eine Variation, die Sie ausprobieren können. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Zehen. Sie können dies mit geschlossenen Augen tun, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
