Wie Sie Ihren Stoffwechsel während einer Diät schockieren

Viele Menschen ernähren sich regelmäßig. Aber allzu oft funktionieren Diäten nur, solange Sie sie einhalten. Sie könnten zuerst Pfund verlieren, nur um sie im Laufe der Zeit wiederzugewinnen. Ihr Stoffwechsel spielt eine große Rolle für Ihre langfristigen Diätergebnisse. Während Sie Ihren Stoffwechsel nicht vollständig kontrollieren können, können Sie einige Schritte unternehmen, um ihn in Schwung zu halten. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel während der Diät "schockieren", um das Feuer in Flammen zu halten, können Sie schneller verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten.

Schock Ihren Stoffwechsel nach diesen Richtlinien. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Bildnachweis: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Iss jeden Tag Frühstück. Während einige Diätassistenten das Frühstück auslassen, um Kalorien zu "sparen", benötigt Ihr Körper Kraftstoff, um Ihren Stoffwechsel nach einer langen Ruhephase über Nacht in Gang zu bringen. Das Essen eines gesunden Frühstücks nach dem Aufwachen wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit auslassen würden.

Schritt 2

Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag in regelmäßigen Abständen essen. Bildnachweis: Burke / Triolo Productions / Marke X Bilder / Getty Images

Essen Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen, ohne etwas zu essen. Die Illinois State University gibt an, dass häufige, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks den Stoffwechsel ankurbeln, während das Vermeiden von Nahrungsmitteln während des Tages den Stoffwechsel senkt. Iss alle paar Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack.

Schritt 3

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien verbrauchen, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Iss genug Kalorien. Selbst bei einer Diät ist es wichtig, zu restriktive Pläne zu vermeiden, die die Kalorienaufnahme übermäßig einschränken. Das College of the Canyons Health Services gibt an, dass sich Ihr Stoffwechsel dramatisch verlangsamt, wenn Sie Ihre Kalorien zu stark reduzieren, um Ihren Körper vor wahrgenommenem Hunger zu schützen. Die California State University in Long Beach empfiehlt nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien für Männer.

Schritt 4

Bauen Sie schlanke Muskelmasse durch Krafttraining auf. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Erhöhen Sie die Muskelmasse durch Krafttraining. Krafttraining fördert Ihren Stoffwechsel, indem es mehr Muskeln aufbaut, die mehr Kalorien als Fett verbrennen. Laut dem Gesundheitsdienst des College of the Canyons ist der Aufbau von fettfreier Muskelmasse der Hauptfaktor, der den Stoffwechsel unter Ihrer Kontrolle ankurbelt. Indem Sie Krafttraining in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, halten Sie Ihren Stoffwechsel für einen effektiveren Gewichtsverlust auf Trab.

Schritt 5

Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Training. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images

Nehmen Sie auch Herz-Kreislauf-Training in Ihr Diätprogramm auf. Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Radfahren, Joggen und Schwimmen sind wichtig für Ihren Stoffwechsel. Diese Art von Training verbrennt während der Trainingseinheit wichtige Kalorien und lässt den Stoffwechsel auch nach dem Training noch einige Stunden ansteigen.

Schritt 6

Grüner Tee kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Bildnachweis: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Probieren Sie grünen Tee. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt das Medical Center der University of Maryland Hinweise darauf, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln kann. Fügen Sie Ihrem Diätplan grünen Tee als heißes oder gefrorenes Getränk hinzu oder nehmen Sie Grüntee-Extrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihren Stoffwechsel möglicherweise weiter zu beschleunigen.