Eine typische Bodybuilding-Diät soll die Muskelmasse und -stärke steigern. Proteine, Kohlenhydrate und Fette werden sorgfältig ausgewogen, während verarbeitete und frittierte Lebensmittel auf ein Minimum beschränkt werden. In Maßen gegessen, können trocken geröstete Erdnüsse verwendet werden, um eine Bodybuilding-Diät zu ergänzen. Erdnüsse sind ein praktischer Snack und können helfen, Ihren Hunger zu lindern und das benötigte Protein und die nützlichen Fette beizutragen. Wenn Sie an ungesalzenen, trocken gerösteten Erdnüssen knabbern, können Sie unnötigen Natriumkonsum vermeiden.
Die Grundlagen
Bei 213 Kalorien pro Tasse ungefähr die gleiche Kalorieninvestition wie bei einem 16-Unzen. Trocken geröstete Erdnüsse sind frei von Cholesterin und Transfetten und enthalten 8, 6 g Protein, 7, 9 g Kohlenhydrate und fast 3 g Ballaststoffe. Obwohl der Fettgehalt mit 18, 1 g hoch ist, sind nur 2, 5 g davon unerwünschtes gesättigtes Fett; Der Rest sind gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die für eine ordnungsgemäße Gelenkfunktion und zur Ernährung der wachsenden Muskeln erforderlich sind. Erdnüsse sind auch aufgrund ihres hohen Fasergehalts vorteilhaft, der ein befriedigendes Völlegefühl erzeugen und verhindern kann, dass ungesunde Lebensmittel angegriffen werden. Laut Bodybuilding.com haben Studien gezeigt, dass Menschen, die täglich Erdnüsse essen, dazu neigen, ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten.
Mineralien
Trocken geröstete Erdnüsse sind aufgrund ihres hohen Gehalts an verschiedenen essentiellen Mineralien ein besonders guter Snack für Bodybuilder. Eine Tasse Erdnüsse enthält fast 20 mg Kalzium, das für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung benötigt wird, sowie 64, 2 g Magnesium, das eine entscheidende Rolle bei der Produktion von aerober und anaerober Energie spielt. Bodybuilding.com stellt fest, dass bereits ein geringer Magnesiummangel die Stoffwechseleffizienz während des Trainings verringern kann. Die gleiche Tasse Erdnüsse ist auch reich an Kalium und enthält beachtliche 240, 2 Milligramm. Dies ist ungefähr zwei Drittel der Menge, die eine kleine Banane liefert; Bananen sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt. Laut 24-Stunden-Fitness haben Sportler, die intensiv trainieren und stark schwitzen, möglicherweise einen höheren Kaliumbedarf. Dieses essentielle Mineral wird benötigt, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Zink
Eine Tasse Erdnüsse enthält außerdem 1, 2 mg Zink oder ungefähr 10 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Zink unterstützt nicht nur die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, sondern ist auch wichtig für den Aufbau von Proteinen, die Erzeugung von DNA und die Auslösung von Enzymen. Zu viel Zink kann jedoch den Gehalt an zerstörerischen freien Radikalen in Ihrem Körper erhöhen. Sie können sicherstellen, dass Sie sicher genug Zink erhalten, indem Sie es über Nahrungsquellen wie Erdnüsse beziehen. 24 Hour Fitness stellt fest, dass 100 g, etwa drei großzügige Handvoll trocken geröstete Erdnüsse 22 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Zink liefern.
Niacin
Eine Tasse trocken geröstete Erdnüsse enthält fast 5 mg Niacin oder Vitamin B-3. Dieses wasserlösliche Vitamin des B-Komplexes wird für über 50 Körperprozesse benötigt, einschließlich der Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Es ist auch wichtig für die Metabolisierung von Protein, die Produktion von Hormonen, die Bildung roter Blutkörperchen und die Kontrolle des Cholesterins. Die wichtigste Überlegung für Bodybuilder ist, dass Niacin, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert, für die Erzeugung der Energie, die für anstrengende Workouts benötigt wird, wesentlich ist.
