Können Sie sich nach dem Essen dehnen oder trainieren?

Obwohl Sie nach dem Essen trainieren und sich dehnen können, möchten Sie nicht direkt vor dem Training große Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie zu nahe am Training viel essen, kann dies zu Beschwerden während des Trainings führen und Ihre Leistung beeinträchtigen. Ein gutes Timing der Lebensmittel, die Sie essen, kann Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um Ihre Trainingsroutine zu optimieren.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten, um die besten Ergebnisse während Ihres Trainings zu erzielen. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Typen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Dehnungs- oder Trainingsroutine. Kleine Snacks können bis zu einer Stunde vor dem Training eingenommen werden, kleine Mahlzeiten können zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden und große Mahlzeiten sind drei bis vier Stunden vor dem Training gestattet. Wenn Sie nichts essen, können Sie sich während des Trainings müde und hungrig fühlen, während zu viel Essen zu Krämpfen und Magen-Darm-Problemen führen kann.

Zeitrahmen

Sie sollten eine Stunde vor dem Training nichts essen. Es dauert ungefähr 30 Minuten bis eine Stunde, bis ein kleiner Snack verdaut ist. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, haben Sie genug Energie für das Training, ohne Magenverstimmung zu verursachen. Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit planen, sollten Sie Ihren Snack vor dem Training für zwei Stunden einplanen.

Eigenschaften

Ihr Pre-Workout-Snack sollte nicht fettreich sein. Wählen Sie stattdessen ein kohlenhydratreiches und fettarmes Lebensmittel. Diese Art von Snack kann schnell verdaut werden und hält Ihren Blutzucker auf einem normalen Niveau. Mögliche Snacks, die Sie vor Ihrem Stretching- oder Cardio-Training in Betracht ziehen sollten, sind Cracker mit Erdnussbutter, ein Sportgetränk, ein Muffin mit einem Glas Milch, Obst und Joghurt sowie ein Bagel mit Gelee.

Überlegungen

Obwohl Sie nicht direkt vor dem Dehnen oder Training essen sollten, sollten Sie viel Wasser trinken. Vier Stunden vor dem Training empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 16 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training 8 bis 12 Unzen Wasser. und drei bis acht Unzen für jeweils 20 Minuten Ihrer Trainingseinheit. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, verwenden Sie zum Auffüllen ein Sportgetränk.