Bewegung ist eine Schlüsselkomponente bei der Behandlung von Diabetes. Es hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, schwerwiegende Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes zu vermeiden. Während Bewegung Ihren Blutzuckerspiegel zu niedrig senken kann, kann er auch zu einem Anstieg führen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper auf Training reagiert, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training testen. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie auf einem für Sie geeigneten Niveau essen und trainieren.
Wenn Sie trainieren, muss Ihr Körper Ihre Zellen mit Energie versorgen. Diese Energie stammt aus Glukose, die sich in Ihrem Blutkreislauf befindet und in Ihrem Körper gespeichert ist. Um die Glukose zu verwenden, benötigen Sie genügend Insulin. Die American Diabetes Association gibt an, dass bei Typ-2-Diabetes Insulin nicht verfügbar ist, weil der Körper nicht genug produziert oder Sie es nicht richtig anwenden können. Dies kann zu Komplikationen beim Training führen, wenn Sie nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Überlegungen
In den meisten Fällen ist der Grund dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Training zu hoch steigt, laut John Hopkins Diabetes Center, dass er vor Beginn zu hoch war. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Messwert vor dem Training mehr als 250 mg / dl beträgt. Das Zentrum schlägt vor, vor dem Training zwei Messungen durchzuführen. Eine Messung sollte 30 Minuten vor der Aktivität und die andere unmittelbar vor dem Beginn erfolgen. John Hopkins empfiehlt: "Ein sicherer Blutzuckerspiegel vor dem Training liegt zwischen 100 mg / dl und 250 mg / dl." Sie sollten nicht trainieren, wenn Ihr allgemeiner Wert 300 mg / dl oder höher beträgt, Ihr Nüchternwert über 250 mg / dl liegt oder wenn Ihr Urintest positiv auf Schlüsseltöne ist - ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels. Das National Diabetes Information Clearinghouse gibt an, dass wenn Ihr Niveau nur leicht hoch ist; Leichte oder niedrige Aktivität kann helfen, sie zu senken. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Grenzen für das sichere Trainingsniveau zu setzen.
Identifizierung
Während regelmäßige, moderate Bewegung Ihnen hilft, Ihren Diabetes zu behandeln, kann zu anstrengende Bewegung schädlich sein. Das John Hopkins Diabetes Center behauptet, dass "… sehr anstrengende Übungen die Leber dazu anregen können, aufgrund eines Anstiegs des Adrenalins zusätzliche Glukose in den Blutkreislauf freizusetzen." Wenn Sie hart trainieren, wird Ihre Leber versuchen, mehr Glukose zu produzieren, damit Sie mithalten können. Wenn Ihr Körper die Glukose jedoch nicht verwenden kann, beginnt sie sich im Blutkreislauf anzusammeln. Das Gesundheitszentrum der Universität von Wisconsin empfiehlt, dass Sie "kräftig genug trainieren, um Ihre Herzfrequenz und Atmung auf ein ausreichendes Maß zu erhöhen, aber nicht so stark, dass es zu Erschöpfung kommt". Wenn Sie auf der richtigen Ebene trainieren, wird Ihr Körper daran gehindert, Chemikalien freizusetzen, die die Glukoseproduktion und -verwertung beeinträchtigen.
Warnung
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln zusätzlich zu dem erhöhten Bedarf an Glukose mehr Blut und Sauerstoff. Dies bedeutet, dass die Blutgefäße, die Ihre Muskeln versorgen, stimuliert werden, um mehr Blut und Glukose in den Bereich zu bringen. Laut der American Diabetes Association funktioniert dieser Prozess möglicherweise nicht richtig, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Die Glukose kann in Ihrem Blutkreislauf verbleiben, anstatt an die Muskeln abgegeben zu werden. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell und zu hoch steigt. In einer Studie der ADA trat diese Situation am häufigsten bei Personen auf, die aufgrund eines fortgeschrittenen oder unkontrollierten Diabetes Blutgefäßschäden hatten.
Prävention / Lösung
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Sie bei Diabetes an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren sollten. Beginnen Sie am besten langsam und trainieren Sie jeden Tag. Darin heißt es: "Es ist besser, jeden Tag 10 oder 20 Minuten zu laufen als einmal pro Woche eine Stunde." Überprüfen Sie außerdem regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel, bis Sie wissen, wie sich Bewegung auf Sie auswirkt. Besuchen Sie die CDC-Website, um Informationen zum sicheren Einstieg zu erhalten (siehe Ressourcen).
