Einen zerrissenen Körper zu bekommen, erfordert harte Arbeit und Engagement für ein strukturiertes Trainings- und Ernährungsprogramm. Trotz allem, was Sie vielleicht denken, müssen Sie nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um einen zerrissenen Körper zu erreichen. Nutzen Sie stattdessen die Natur und die Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Trainieren Sie fünf bis sechs Tage pro Woche, um Ihren besten Körper zu erreichen.
Bringen Sie die Ausrüstung nach Hause
Kaufen Sie ein paar Geräte und richten Sie zu Hause Ihr eigenes Mini-Fitnessstudio ein. Ausrüstung muss nicht teuer oder kompliziert sein; Vielmehr können zwei bis drei Sätze Gewichte und ein Medizinball, ein Springseil und eine Matte den Trick machen. Stellen Sie die Ausrüstung drei bis vier Tage die Woche in einem Gästezimmer oder Wohnzimmer auf und absolvieren Sie ein Zirkeltrainingsprogramm, das auf die Hauptmuskelgruppen Ihres Ober- und Unterkörpers sowie Ihres Kerns abzielt. Machen Sie acht bis zehn Übungen für jeweils eine Minute pro Kreislauf und wiederholen Sie diese dreimal.
Vergessen Sie Crunches
Planken trainieren die Bauchmuskeln sowie die Arme und Schultern. Wenn Planken im Rahmen eines allgemeinen Fitness- und Diätplans konsequent durchgeführt werden, können Sie den begehrten Sixpack erreichen. Plankenübungen können überall durchgeführt werden, einschließlich im Büro, im Freien oder zu Hause. Machen Sie diese Übung, indem Sie auf dem Bauch auf dem Boden liegen. Drücken Sie sich so, dass Sie mit den Ellbogen unter den Schultern auf Zehen und Unterarmen ruhen. Halten Sie einen geraden Rücken von Kopf bis Fuß aufrecht, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um ein Durchhängen der Hüften zu vermeiden. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal an fünf bis sechs Tagen in der Woche.
Holen Sie sich Ihren Schweiß auf
Krafttraining erhöht die Muskelmasse und verbessert die Muskeldefinition. Sie werden jedoch nicht zerrissen aussehen, wenn Sie Fettschichten haben, die diese Muskeln verstecken. Planen Sie fünf bis sechs Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten pro Woche in Ihrem Fitnessplaner für 30 bis 60 Minuten mit mäßiger Intensität. Cardio erhöht den Kalorienverbrauch zur Gewichtsreduktion am ganzen Körper und beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie im Ruhezustand weiterhin Kalorien verbrennen. Sie müssen ein tägliches Kaloriendefizit schaffen, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, um Fett zu verbrennen. Wählen Sie Übungen, die Ihre wichtigsten Muskelgruppen trainieren - wie Laufen, Radfahren, Wandern und Langlaufen -, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und Muskeln aufzubauen.
Denken Sie nach, bevor Sie essen
Eine saubere Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines zerrissenen Körpers, ohne jeden Tag drei bis vier Stunden im Fitnessstudio zu trainieren. Eine schlechte Ernährung kann die harte Arbeit, die Sie regelmäßig in das Training investieren, leicht rückgängig machen. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die kalorienarm, aber reich an essentiellen Nährstoffen sind. Vermeiden Sie Transfette und kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel zugunsten eines Tellers mit Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wie Avocados und Nüssen in Maßen. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag plus einen Snack vor und nach dem Training - wie einen Smoothie aus Milch und einer Banane -, wenn Sie an diesem Tag ein intensives Training planen.
