Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, kann dies zu Husten führen, da sich die Atemwege durch die kalte Luft verengen und verengen. Wenn Sie kürzlich eine Erkältung oder eine andere Atemwegserkrankung hatten, besteht möglicherweise immer noch eine Überlastung, die durch Bewegung bei kaltem Wetter noch verstärkt wird. Aber die häufigste Ursache für Husten nach dem Training bei kaltem Wetter ist Asthma. Indem Sie den Grund für Ihren Husten nach dem Training bei kaltem Wetter ermitteln, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um diese Nebenwirkung zu verringern.
Was ist Asthma?
Asthma ist eine entzündliche Erkrankung, bei der Lungenwege aufgrund von Muskelkontraktionen, Schwellungen oder übermäßigem Schleim blockiert sind. Personen, die Asthmaanfällen ausgesetzt sind, können durch Reizstoffe wie Rauch, starke Gerüche, Pollen oder Hautschuppen ausgelöst werden. Bewegung und Kälte sind jedoch auch häufige Asthma-Auslöser. Während des Trainings bei kaltem Wetter können bei Personen, die zu Asthma neigen, Verengungen in der Brust, Keuchen, Atemnot oder Husten auftreten - dies ist der Versuch Ihres Körpers, Ihre Bronchialpassagen zu reinigen.
Mundatmung und EIB
Einige Personen leiden an einer durch körperliche Betätigung verursachten Bronchokonstriktion oder EIB. Bei dieser Erkrankung treten die Symptome innerhalb von fünf bis 20 Minuten nach dem Training auf. Laut der Akademie für Allergie-Asthma und Immunologie kann Mundatmung die Ursache für EIB sein. Während der Nasenatmung wird die Luft gefiltert, wodurch viele Allergene wie Pollen und Staub aus der Atemluft entfernt werden. Durch die Nasenatmung wird auch Luft mit Feuchtigkeit versorgt, bevor sie in Ihre Lungenpassagen gelangt. Wenn Sie durch den Mund atmen, kann ein Wasserverlust an den Oberflächen der Atemwege die Freisetzung entzündungshemmender Wirkstoffe auslösen, die zu einer Bronchokonstriktion führen. Eine weitere Ursache für EIB kann die Abkühlung der Atemwege durch Hyperventilation während des Trainings sein, was zu einer Verengung führt, wenn sich die Luftwege erwärmen.
Kaltes Wetter und UVP
Personen mit einer vorbestehenden Asthmaerkrankung können Asthmaanfälle haben, die durch körperliche Betätigung ausgelöst werden - als übungsinduziertes Asthma oder UVP bezeichnet. In "Exercise-Induced Asthma" haben Mariana Shedden, MS und Len Kravitz, Ph.D. weisen darauf hin, dass eine Überempfindlichkeit gegen Asthmaauslöser bei Sportlern, die bei kaltem Wetter trainieren, häufiger auftritt. Athleten, die häufig bei kaltem Wetter trainieren, können eine UVP entwickeln, auch wenn sie in der Vergangenheit kein Asthma hatten, da eine anhaltende Exposition Ihrer Lungengänge gegenüber kalter Luft die Atemwege schädigen kann.
Was Sie dagegen tun können
Wenn das Training in der Kälte Husten und einen Asthmaanfall auslöst, müssen Sie Ihre Routine bei kaltem Wetter möglicherweise auf Innenräume umstellen. Sie können vom Schwimmen profitieren, da die feuchte Umgebung des Pools Ihnen das Atmen erleichtern kann. Wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen, wickeln Sie Ihr Gesicht in einen Schal und atmen Sie durch den Schal. Dies erwärmt die Luft, die Sie atmen, und schützt Ihre Atemwege.
Ihr Arzt kann Ihnen raten, vor dem Training Medikamente einzunehmen, um einen Asthmaanfall zu vermeiden. Wenn Sie sich 15 Minuten lang aufwärmen, bevor Sie nach draußen gehen, um zu trainieren, indem Sie an Ort und Stelle joggen oder Fahrrad fahren, können Sie auch Husten und Keuchen nach dem Training vorbeugen.
