In den Vereinigten Staaten sind Bananen beliebter als jede andere Frucht. Auf der ganzen Welt gibt es sogar eine Bananendiät, die in Japan beliebt ist. Obwohl Bananen gesund sind, ist es laut einem Artikel auf GulfNews.com keine gute Idee, zu viele davon an einem Tag zu essen.
Bananenernährung
Eine mittelgroße Banane enthält 110 Kalorien, 1 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe und enthält kein Fett, Cholesterin oder Natrium. Es ist eine gute Kaliumquelle und liefert 35 Prozent des Tageswerts oder der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B-6. 20 Prozent des Tageswertes für Vitamin C; 10 Prozent des Tageswertes für Magnesium; 8 Prozent des Tageswertes für Riboflavin; 6 Prozent des Tageswertes für Folsäure; 4 Prozent des Tageswertes für Niacin und Thiamin; und 2 Prozent des Tageswertes für Vitamin A, Eisen und Phosphor.
Bananenvorteile
Der hohe Gehalt an Kalium und Kohlenhydraten in Bananen macht sie zu einer guten Kraftstoffquelle für Sportler. Die Ballaststoffe in Bananen können dazu beitragen, das Risiko für Darmprobleme, hohen Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Die Faser kann Ihnen helfen, sich zu füllen und sich länger satt zu fühlen. So können Sie verhindern, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, und an Gewicht zunehmen.
Übermäßiger Bananenverbrauch
Das Essen zu vieler Bananen kann aufgrund ihres Fasergehalts einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsstörungen und der Notwendigkeit, häufig auf die Toilette zu gehen, insbesondere wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöhen und nicht genug Flüssigkeit trinken. Außerdem sind Bananen für eine Frucht relativ kalorienreich. Ein oder zwei Bananen pro Tag zu haben, tut nicht weh, solange Sie die Kalorien berücksichtigen, aber halten Sie sich von Diäten fern, die empfehlen, fünf oder zehn Bananen pro Tag zu essen.
Empfehlungen
Anstatt viele Bananen zu konsumieren, sollten Sie sie zusammen mit anderem Obst und Gemüse in Maßen essen. Der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse erhöht den potenziellen gesundheitlichen Nutzen, da verschiedene Früchte unterschiedliche Nährstoffmischungen enthalten. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen, tun Sie dies schrittweise, um die möglichen Nebenwirkungen zu minimieren.
