Obwohl es keine Standardmenge an Wasser gibt, die Sie täglich trinken sollten, wird Wasser allgemein als wichtig für die menschliche Gesundheit anerkannt. Anfänglich können die Folgen eines Wassermangels in Ihrem Körper recht mild sein. Eine langfristige Dehydration kann jedoch gefährlich sein und zum Tod führen.
Genug Wasser trinken
Laut der Mayo-Klinik sind Menschen für ihr Überleben auf Wasser angewiesen. Jeder Aspekt unserer Funktion, vom Atmen bis zum Schwitzen, führt dazu, dass wir Wasser verlieren.
Trotzdem geben die Zentren für Krankheitskontrolle keine Empfehlung ab, wie viel Wasser die Menschen täglich trinken sollten. Dies liegt daran, dass die Menge an Flüssigkeit, die Menschen täglich konsumieren sollten, von Faktoren wie Alter, Geschlecht und der Frage abhängt, ob sie schwanger sind oder stillen. Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin geben jedoch einen Wert für eine insgesamt ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme an: Etwa 15, 5 Tassen (3, 7 Liter) für Männer und 11, 5 Tassen (2, 7 Liter) für Frauen.
Dies steht im Einklang mit dem Special Health Report der Harvard Medical School, der besagt, dass die meisten Menschen täglich zwischen 4 und 6 Tassen Wasser benötigen. Wenn Sie sich jedoch in einer heißen Umgebung befinden oder Sport treiben, möchten Sie stattdessen möglicherweise bis zu 2 oder 3 Tassen (16 bis 24 Flüssigunzen) pro Stunde trinken.
Sie sollten auch mehr Wasser als der Durchschnitt trinken, wenn Sie krank waren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie Fieber hatten, sich übergeben haben oder Durchfall haben.
Wassermangel in der Ernährung
Obwohl Wasser als wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens anerkannt ist, konsumieren viele Menschen nicht genug davon. In einigen Teilen der Welt ist Leitungswasser unsicher oder ungesund zu trinken, und der Kauf von Wasser in Flaschen kann kostspielig sein.
In den meisten westlichen Gesellschaften ist der Mangel an Wasser in der Nahrung oft freiwillig. Viele Menschen mögen den Geschmack einfach nicht und bevorzugen stattdessen koffeinhaltige, alkoholische oder gesüßte Getränke. Menschen können sich auch für Wasserfasten entscheiden, bei denen es sich um Fasten handelt, bei denen alle Lebensmittel und Getränke, einschließlich Wasser, eliminiert werden.
Selbst Menschen, die glauben, genug Wasser zu konsumieren, sind es möglicherweise nicht. Ältere Erwachsene sind besonders anfällig für Dehydration. 20 bis 30 Prozent der älteren Erwachsenen leiden unter Dehydration und Dehydrationsproblemen.
Dehydration, was bedeutet, dass die Gesamtwassermenge in Ihrem Körper reduziert wurde, kann sowohl auf Wassermangel als auch auf übermäßigen Wasserverlust zurückzuführen sein. Dehydration ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Behinderung, Krankheit und sogar Tod verbunden. Glücklicherweise handelt es sich hierbei um längerfristige Auswirkungen eines Wassermangels, und es ist normalerweise möglich, Dehydrationseffekte leicht zu beheben.
Bedeutung des Wasserverbrauchs
Menschen sind meistens Wasser. Sie sind mehr als 70 Prozent Wasser, wenn Sie geboren werden, obwohl diese Zahl mit zunehmendem Alter auf 50 Prozent sinkt. Wenn man bedenkt, wie viel von Ihnen flüssig ist, ist Wasser entscheidend für Ihr Überleben und Ihre Funktion. Trotzdem ist es wichtiger, Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, als viele Menschen glauben.
Laut dem Special Health Report der Harvard Medical School ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig, da Wasser eine Vielzahl unterschiedlicher, wichtiger Rollen im Körper spielt. Wasser hilft:
- Polstern Sie Ihre Gelenke
- Schützen Sie Ihre Organe
- Helfen Sie Nährstoffen und Sauerstoff, Ihre Zellen zu erreichen
- Entfernen Sie Bakterien aus Ihrer Blase
- Entfernen Sie Abfall von Ihrem Körper
- Förderung einer gesunden Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur
- Gleichen Sie Ihre Elektrolyte aus
Folgen der Dehydration
Angesichts der unterschiedlichen Bedeutung für das Wasser im Körper können die Folgen einer schlechten Wasseraufnahme ebenfalls erheblich variieren. Zu den Symptomen eines leichten Wassermangels zählen Schwäche, niedriger Blutdruck, dunkler Urin, Schwindel, Verwirrtheit und verminderte kognitive Funktion. Sie können auch sichtbare Veränderungen wie eingefallene Augen, verminderte Tränenproduktion und verminderte Hautelastizität sehen, wenn die Dehydration leicht oder mäßig ist.
Ohne angemessene Rehydratation können schwerwiegendere Wassermangelprobleme wie Azidose, Elektrolytstörungen, Harnwegserkrankungen und Nierenprobleme auftreten. Die meisten Menschen könnten ohne Wasser nicht länger als 100 Stunden überleben.
Ohne Wasser hydratisiert bleiben
Da alle lebenden Organismen Wasser zum Überleben benötigen, können die Lebensmittel, die Sie essen, und die Getränke, die Sie trinken, Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Fast alle Getränke bestehen hauptsächlich aus Wasser.
Dies bedeutet, dass Säfte, Getränke auf Milchbasis und sogar koffeinhaltige und alkoholische Getränke Sie mit Feuchtigkeit versorgen können. Sogar bestimmte Lebensmittel wie Suppen und Lebensmittel wie Sellerie, Tomaten und Melonen können dazu beitragen, Austrocknung zu verhindern. Trotzdem wird Wasser normalerweise als die gesündeste Wahl angesehen, da es keine Kalorien, zugesetzten Zucker oder Kohlenhydrate enthält.
Alternativen zu Wasser
Wenn Sie kein Leitungswasser oder andere Arten von Wasser trinken möchten, aber hydratisiert bleiben möchten, gibt es viele Getränke, die als Alternative zu Wasser vermarktet werden. Dazu gehören Produkte wie:
- Sprudelwasser
- Aromatisiertes Wasser wie Vitaminwasser oder Lifewater
Viele Menschen bevorzugen solche Produkte, da sie deutlich andere Geschmacksrichtungen als Wasser haben. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Produkte wie Tonic Water und aromatisiertes Wasser dazu neigen, zusätzliche Inhaltsstoffe zu enthalten.
In den meisten Fällen enthalten Getränke wie diese Zuckerzusätze oder ungesunde Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Sogar Diätgetränke enthalten künstliche Süßstoffe, die sich nachteilig auf die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Systems auswirken können.
Gesunde Alternativen zu klarem Wasser
Wenn Sie gerne Wasser trinken, aber einen anderen Geschmack haben möchten, können Sie Ihrem Wasser frische Kräuter oder Obst- oder Gemüsescheiben hinzufügen. Hausgemachtes Minzwasser, Zitronenwasser oder Gurkenwasser können geschmackvolle Alternativen sein, ohne dass die zugesetzten Zuckerprodukte im Handel enthalten sind.
Kohlensäurehaltige Produkte wie Mineralwasser enthalten normalerweise keinen zugesetzten Zucker. Produkte wie diese können jedoch mehr Natrium und andere Mineralien enthalten.
Sprudelwasser enthält zusätzliche Mineralien, da seine Kohlensäure aus natürlichen Quellen stammt. Die Kohlensäure von Selterswasser ist künstlich, was bedeutet, dass es normalerweise keine zusätzlichen Mineralien enthält. Club Soda ist wie Selterswasser künstlich mit Kohlensäure versetzt, enthält jedoch geringe Mengen an zugesetzten Mineralien, die dem Wasser einen etwas anderen Geschmack verleihen.
Trotz ihrer Kohlensäure sind diese Getränke wasserähnlich genug. Sprudelwasser, Selterswasser und Limonade können als gesunde Getränke angesehen werden, die Ihnen helfen können, hydratisiert zu bleiben.
