Egal, ob Sie zu einer Mattenklasse gegangen sind oder eine Sitzung mit dem Reformer hatten, es besteht die Möglichkeit, dass jeder Muskel in Ihrem Körper ein gutes Training hat. Grund genug, dass Ihre Muskeln nach Pilates schmerzhaft sind.
Wenn Sie ein Anfänger sind oder eine Auszeit von Pilates genommen haben, können Sie damit rechnen, dass Sie mehr Schmerzen haben, als wenn Sie dies schon eine Weile getan haben. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, ist ein wenig Schmerz nach Pilates eine gute Sache.
Was Muskelkater verursacht
Wenn Sie trainieren, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten als normalerweise bei Ihren täglichen Lebensaktivitäten. In Reaktion auf die Belastung werden die Muskelfasern mikroskopisch geschädigt. Obwohl dies schlecht klingt, ist es tatsächlich, wie Sie Muskeln und Kraft aufbauen. Diese winzigen Risse in den Muskelfasern heilen ziemlich schnell und jedes Mal, wenn sie den Reparaturprozess durchlaufen, werden sie etwas stärker.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Sie werden sich gleich nach einem Pilates-Training nicht wund fühlen. Sie könnten abends ein wenig Schmerzen haben, wenn Sie morgens trainiert haben. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie erst am nächsten Tag Schmerzen bemerken. Dies ist die Auswirkung von Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn und eine häufige Folge vieler Arten von körperlicher Aktivität, vom Krafttraining bis zum Wandern.
DOMS entwickelt sich normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Training, wenn Ihre Muskeln beginnen, sich selbst zu reparieren. Ein Großteil dieses Reparaturprozesses findet im Schlaf statt, weshalb beim Aufwachen am Morgen nach einem harten Pilates-Training häufig Muskelkater und Steifheit auftreten.
Grad von Muskelkater
Einige Variablen beeinflussen, ob Sie sich am nächsten Tag wund fühlen und wie wund Sie nach Pilates sind. Eine neue Übungsroutine setzt die Muskeln Stressfaktoren aus, an die sie nicht gewöhnt sind. Das kann Sie am nächsten Tag stark wund machen, besonders wenn Sie mit Ihrem ersten Pilates-Training wild geworden sind.
Wenn Sie Ihre Routine umstellen und neue Pilates-Bewegungen ausführen, die Sie noch nie zuvor ausgeführt haben, werden möglicherweise Muskeln verwendet, die zuvor noch nicht verwendet wurden. Infolgedessen fühlen sich diese Muskeln am nächsten Tag wund an.
Das Erhöhen des Widerstands einer Reformer-Maschine erhöht die Belastung der Muskeln, was zu weiteren Schäden führt. Selbst wenn Sie die gleichen Bewegungen ausgeführt haben, kann das Hinzufügen von mehr Widerstand Schmerzen verursachen.
Gute Schmerzen gegen schlechte Schmerzen
Einige Schmerzen nach Pilates sind eine gute Sache. Es sagt dir, dass du deine Muskeln nur ein bisschen geschoben hast, damit sie sich verändern und stärker werden. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht jedes Mal wund, wenn Sie trainieren. Ihr Körper entwickelt tatsächlich einen Schutzmechanismus, der dazu beiträgt, Schmerzen bei einer bestimmten Aktivität in Zukunft zu reduzieren. Aber jedes Mal, wenn Sie Ihr Pilates-Training ändern, ein neues Gerät ausprobieren oder sich wirklich mehr als zuvor anstrengen, können Sie mit Schmerzen rechnen.
Aber Sie wissen, was sie über zu viel Gutes sagen: Wenn Sie am nächsten Morgen so wund sind, dass Sie nicht aufstehen können, haben Sie es übertrieben. Sie sollten sich niemals so wund fühlen, dass dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen oder sich um Ihre Familie zu kümmern. Das ist ein Zeichen für schwere DOMS, und das ist kein Bueno .
Schwere DOMS haben neben schwächenden Muskelkater noch andere Nebenwirkungen. Ihre Muskeln können geschwollen sein und sich empfindlich anfühlen. Gelenksteifheit, eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelschwäche sind weitere Anzeichen für schwere DOMS. Wirklich schwere Fälle können tatsächlich zu Muskelabbau und Nierenproblemen führen. Während diese schweren Symptome nach einem intensiven Gewichtheben häufiger auftreten als nach einem Pilates-Kurs, ist es dennoch wichtig, die Anzeichen zu kennen.
Prävention und Behandlung
Ein wenig Muskelkater beim Starten von Pilates oder beim Ändern Ihrer Routine ist unvermeidlich. Und wenn Ihr Ziel darin besteht, stärker zu werden, möchten Sie dies nicht vermeiden. Der Schmerz sollte nach zwei oder drei Tagen verschwinden und Ihre Chancen, ihn erneut zu erleben, sind verringert.
Es gibt keine Möglichkeit, die Dauer von DOMS zu verkürzen, aber einige Dinge können die Schmerzen vorübergehend lindern. Leichte Aktivitäten wie ein flotter Spaziergang können vorübergehend Abhilfe schaffen, da sie die Durchblutung der Muskeln fördern. Nachdem Sie sich mit leichter Aktivität aufgewärmt haben, können Sie einige sanfte Dehnungen bei besonders schmerzenden Muskeln durchführen oder eine Schaumstoffrolle verwenden, um die verspannten Muskeln zu entspannen. Viel Schlaf, gute Flüssigkeitszufuhr und nahrhafte Lebensmittel helfen auch dabei, Ihre Muskeln zu heilen und Ihren Körper für zukünftige Pilates-Workouts zu unterstützen.
