Laut Marketdata Enterprises waren es in den USA im April 2013 108 Millionen. Während es nicht an Menschen mangelt, die versuchen, Gewicht zu verlieren, folgen andere verschiedenen Ernährungsplänen für eine bessere Gesundheit, da die Vorbeugung und Behandlung vieler gesundheitlicher Probleme häufig eine Verbesserung der Ernährung erforderlich macht. Was auch immer der Grund sein mag, eine Diät sollte sicher, gesund und auf lange Sicht lebenswert sein.
Zählen Sie Ihren Weg zum Abnehmen
Weight Watchers gehört zu den effektivsten kommerziellen Ernährungsplänen, da es einfach und effektiv ist, wenn es befolgt wird. Lebensmitteln werden Punktewerte zugewiesen, die von ihrem Kohlenhydrat-, Fett- und Proteingehalt sowie dem Gesamtkaloriengehalt abhängen. Sie erhalten ein tägliches Punktebudget, das davon abhängt, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Ein möglicher Nachteil dieser und anderer kommerzieller Pläne zur Gewichtsreduktion ist, dass das richtige Essen für eine langfristige Gewichtserhaltung möglicherweise nicht gelehrt wird.
Diät in einer Flasche
Die Slimfast-Diät ist ein praktischer Ernährungsplan zum Mitnehmen und hilft Ihnen beim Abnehmen, indem Sie die Kalorienmenge so niedrig halten, dass ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Eigene fertige Shakes, Shake-Mixes und Riegel sind Teil des Speiseplans, zusammen mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit pro Tag, die Sie zubereiten. Zu den Snacks gehören Slimfast-Riegel und andere Snacks wie Brezeln, Karottenstangen, Pistazien und Obst.
Ahnenessen
Die Paleo-Diät basiert auf der Annahme, dass wenn Ihre Vorfahren vor über 10.000 Jahren nichts davon gegessen haben, sollten Sie es auch nicht. Das heißt, keine Körner, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte, da diese Teil der landwirtschaftlichen Revolution waren, und es wird behauptet, dass diese relativ modernen Lebensmittel für die heutigen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verantwortlich sind. Das Vermeiden ganzer Lebensmittelgruppen birgt jedoch das Risiko eines Nährstoffmangels, ganz zu schweigen von Langeweile bei der Ernährung.
Prävention und Umkehrung von Herzerkrankungen
Ein gesundes Herz hat einen niedrigen Blutdruck sowie einen niedrigen Cholesterin- und Triglyceridspiegel, die wachsartigen und fettigen Ablagerungen im Blut. Eine herzgesunde Ernährung fördert diese Strategien und kann dabei helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren. Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck oder DASH ist ein Ernährungsansatz, der nachweislich den Blutdruck und das Cholesterin senkt und häufig nach einem Herzinfarkt verschrieben wird. Diese Ernährungsstrategie ist ausgewogen und umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln.
DIY Vs. Tu es für mich
Diäten, die denselben gesunden Gewichtsverlust anstreben, können sehr unterschiedlich sein. Bei der volumetrischen Methode essen Sie beispielsweise das gleiche Volumen wie gewohnt, wobei der Unterschied in Ihrem Kalorienverbrauch liegt. Dies erfordert viel Nachdenken und Vorbereitung. Wenn Sie sich nicht um die Zubereitung von Speisen oder das Nachdenken kümmern möchten, ist die Jenny-Craig-Diät vielleicht etwas für Sie. Vorgefertigte, von zu Hause gelieferte Mahlzeiten nehmen Ihnen das Rätselraten ab, und Jenny Craig zählt die Kalorien für Sie.
Umgang mit Diabetes
Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn die Fähigkeit des Körpers zur Stabilisierung seines Blutzuckers versagt. Die Ernährungsrichtlinien der American Diabetes Association zielen darauf ab, Diabetes vorzubeugen und zu bekämpfen, indem Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin gefördert und gleichzeitig die Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen erhöht werden. Die Biggest Loser Diet macht die Note mit einem leicht zu befolgenden Ernährungsplan, der sich auf diese Lebensmittel konzentriert und auch moderate Mengen an Bewegung fördert.
Fleischfresser und Vegetarier vereinen sich
Egal, ob Sie Fleisch essen oder nicht, Sie können sich trotzdem gesund ernähren. Die TLC-Diät ist ein rundum gesunder Ernährungsplan, der den Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch fördert. Vegetarier können einen ähnlichen Ansatz verfolgen, der als Flexitarian Diet bekannt ist und Fleisch durch Lebensmittel wie Tofu, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Eier ersetzt. Beide Diäten sind wirksam bei der Kontrolle des Cholesterins, was sie zu einer guten Wahl für die Vorbeugung von Herzerkrankungen macht.
Ein ganzheitlicher, natürlicher Ansatz
Die Mittelmeerdiät ist ein weiterer Ansatz, der Herzkrankheiten vorbeugen kann, indem er Triglyceride und Cholesterin senkt. Die Mittelmeerdiät ist reich an frischem Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Bohnen, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch. Sie ermöglicht auch eine großzügige Verwendung von Olivenöl und bietet sogar optionale, aber moderate Mengen an Rotwein. Dieses Ernährungsmuster betont eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln und gesunden Fetten, während ungesunde gesättigte Fette und Transfette, raffinierte Nahrungsmittel und Süßigkeiten begrenzt werden.
