Springseile sind Teil des Trainingsprogramms für olympische Wrestler, Boxer und andere Sportler. Abnehmen von Pfund ist nur einer der Vorteile des Springseils. Das USDA betont die positive Wirkung von Springseilen auf den Knochenaufbau und die American Heart Association fördert Springseile für die kardiovaskuläre Fitness. Das Beste ist, Sie können Seilspringen als Teil eines Trainingsplans, um Gewicht zu verlieren.
Geschichte
Das Springen spielt eine große Rolle beim Spielen von Kindern. Von der Antike bis zum frühen 20. Jahrhundert nahmen nur Männer an Springseilwettbewerben in Bezug auf Geschwindigkeit und Ausdauer teil. Man glaubte nicht, dass Frauen die körperliche Fähigkeit hatten, Seil zu springen. Heutzutage springen Männer und Frauen jeden Alters an einem Seil, um Koordination aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsverlust
Die Grundlagen eines Gewichtsverlustplans sollten Ernährung und Bewegung einschließen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Kalorien sind ein Maß für die Energie, weshalb der Kalorienverbrauch durch körperliche Betätigung vom Gewicht und der Aktivitätsintensität eines Menschen abhängt.
Kalorien und Gewicht
Die American Heart Association hat eine Tabelle, aus der hervorgeht, dass ein Seilspringen 500 Kalorien pro Stunde für eine 100-Pfund-Person verbrennt, während eine 200-Pfund-Person 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen würde. Jedes Mal, wenn Sie springen, heben Sie Ihr Körpergewicht vom Boden ab. Als solche hebt die 200-Pfund-Person doppelt so viel Gewicht.
Kalorien und Intensität
Das Diagramm der American Heart Association zeigt, wie stark die Anzahl der verbrannten Kalorien variiert. Eine 100-Pfund-Person, die mit 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 440 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie das Tempo auf 10 Meilen pro Stunde erhöhen, werden in einer Stunde 850 Kalorien verbraucht. Wenn Sie das Seil schneller drehen, können Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen. Ihre Fähigkeit, Schritt zu halten, hängt jedoch von Ihrem Fitnesslevel ab. Eine 100-Pfund-Person ist möglicherweise nicht so fit wie ein 200-Pfund-Athlet.
Leichte kalorienverbrennende Variationen
Das Fitness-Magazin empfiehlt, zunächst mit beiden Füßen 2 bis 6 Zoll über dem Boden zu springen, wenn sich das Seil dreht. Ein Rhythmus wird sich entwickeln. Wenn Sie mit einfachen Sprüngen vertraut sind, machen Sie doppelte Sprünge. Erhöhen Sie die Sprunghöhe und die Geschwindigkeit des Seils, damit es bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen vorbeiführt. Versuchen Sie, Ihre Füße zu wechseln, indem Sie das Tempo erhöhen, bis Sie im Wesentlichen im Rhythmus mit dem Springseil an der richtigen Stelle laufen.
Verbrenne mehr Kalorien
Mehr Kalorien werden verbrannt, wenn die Geschwindigkeit oder Höhe des Springseils erhöht wird. Das Anheben der Knie beim Laufen erfordert mehr Kraftaufwand als das minimale Anheben der Füße zum Springen. Das Springen auf einem Fuß verbessert das Gleichgewicht und erfordert mehr Anstrengung in den Bauchmuskeln als das Springen auf zwei Fuß. Das Fitness-Magazin schlägt vor, acht Armkreuzbewegungen zu verwenden, um mehr Armmuskeln für das Seilspringen zu verwenden.
