Ein Eisenmangel ist die weltweit häufigste Ernährungsstörung, und Jugendliche sind einem besonderen Risiko ausgesetzt, ihn zu entwickeln. Während der Pubertät können Jugendliche schnelle Wachstumsschübe erleben, die ihren Bedarf an Eisen und anderen Nährstoffen erhöhen. Wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel entwickeln. Während ein Eisenmangel bei weiblichen Teenagern aufgrund der Menstruation häufiger auftritt, können ihn auch männliche Teenager entwickeln.
Ausschlaggebende Faktoren
Wenn ein männlicher Teenager einen Eisenmangel entwickelt, liegt dies wahrscheinlich daran, dass er schnell wächst und nicht die notwendigen Anpassungen an seiner Ernährung vornimmt, um seine Eisenaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Faktoren können jedoch zu dieser Ernährungsstörung beitragen oder deren Wahrscheinlichkeit erhöhen. Wenn Sie am Langstreckenlauf teilnehmen, besteht das Risiko eines niedrigen Eisengehalts. Sie sind auch einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn Sie ein strenger Vegetarier sind, eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten oder inkonsistente Essgewohnheiten haben. Letzteres kann auch Ihre Chancen erhöhen, andere Nährstoffmängel zu entwickeln.
Anzeichen und Symptome
Die häufigsten Anzeichen und Symptome eines Eisenmangels sind Müdigkeit oder Energiemangel, Atemnot, Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit. Sie können auch unbeabsichtigten Gewichtsverlust, Schwächegefühle und anfälliger für Infektionen und Krankheiten erleben. Ihre Leistung in der Schule und bei Ihren Hausaufgaben kann unter Erschöpfung und einer verminderten Konzentrations- oder Erinnerungsfähigkeit leiden. Wenn Sie glauben, dass Ihnen Eisen fehlt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm die Symptome mit, die bei Ihnen aufgetreten sind.
Eisenmangelanämie
Wenn Ihr Eisenmangel nicht diagnostiziert wird, kann er schwerwiegend werden und Sie können eine Eisenmangelanämie entwickeln. Dies ist die häufigste Form der Anämie, und ihre häufigste Ursache ist eine eisenarme Ernährung. Eine Eisenmangelanämie hat ähnliche Anzeichen und Symptome wie ein Eisenmangel, aber Sie können auch Blut in Ihrem Stuhl, brüchige Nägel, einen verminderten Appetit, blasse Haut, eine schmerzende Zunge oder seltsame Heißhungerattacken feststellen. Das Weiß Ihrer Augen kann auch blass werden oder eine bläuliche Farbe haben. Bei Verdacht auf Eisenmangel oder Eisenmangelanämie ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen, da eine anhaltende Ernährungsstörung Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung beeinträchtigen kann.
Prävention und zusätzliche Überlegungen
Sie können einen Eisenmangel verhindern, indem Sie viele eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Wählen Sie aus magerem Fleisch, Spinat, Rosinen, getrockneten Bohnen, Melasse, Lachs, Thunfisch, Vollkornbrot und Hühnchen. Wenn Sie pflanzliche Eisenquellen essen, konsumieren Sie Vitamin C zusammen mit diesen, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Männliche Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren benötigen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten täglich 11 Milligramm Eisen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
