Viele Menschen mit lebensmittelbedingten Allergien oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten müssen lernen, wie sie bestimmte Substanzen aus ihrer Ernährung streichen können. Koffein, Zucker, Gluten und Milchprodukte sind alle mit Empfindlichkeiten verbunden, die nachteilige körperliche Reaktionen hervorrufen können. Darüber hinaus empfehlen ganzheitliche Heilpraktiker strenge Ernährungsprotokolle zur Eliminierung dieser Substanzen, um eine Vielzahl von Gesundheitszuständen wie Arthritis, Zöliakie und Lupus zu behandeln. Einige Menschen entfernen diese Substanzen auch vorübergehend aus ihrer Ernährung, um ihren Körper zu "entgiften" oder "zu reinigen". Wenn Sie für eine dieser Substanzen empfindlich sind, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie sie aus Ihrer täglichen Lebensmittelauswahl streichen und eine gesunde Ernährung planen können.
Schritt 1
Planen Sie einfache Mahlzeiten mit mageren Proteinen wie Huhn, Fisch, Truthahn und Eiweiß. Kohlenhydratarmes Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli und Spargel sowie Obst wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Nährstoffe. Wenn Sie Milchprodukte eliminieren, wird durch den Verzehr von viel grünem Blattgemüse sichergestellt, dass Sie über ausreichend Kalzium verfügen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die häufig Gluten und Zucker enthalten, und wählen Sie koffein-, milch- und zuckerfreie Getränke wie Wasser, ungesüßte Kräutertees oder Sojamilch. Viele Desserts und Backwaren, die Schokolade, Kokos oder Kakao enthalten, können Koffein und Zucker enthalten und sollten vermieden werden.
Schritt 2
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Laut der Mayo-Klinik sollte Ihre Ernährung zu 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß und zu 20 bis 35 Prozent aus gesunden Fetten bestehen. Holen Sie sich genügend Kohlenhydrate, indem Sie glutenfreien Reis oder Snacks auf Reisbasis sowie glutenfreie Brote und Nudeln auswählen.
Schritt 3
Fragen Sie einen Ernährungsberater nach Ihren langfristigen Ernährungsplänen. Wenn Sie auf eine Vielzahl von Lebensmitteln verzichten, kann Ihnen ein Ernährungsberater bei der Auswahl der gesündesten Kombinationen und Rezepte helfen. Ernährungsprofis haben die Ausbildung, um Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nährstoffmängel bekommen und zu viel Gewicht zunehmen oder verlieren.
Schritt 4
Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Um eine Vielzahl von Substanzen aus Ihrer Ernährung zu verbannen, ist eine Organisation erforderlich. Durch die Planung stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigen. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie keinen einfachen Zugang zu glutenfreien oder milchfreien Optionen haben.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder bestimmte Lebensmittelarten oder Lebensmittelgruppen aus Ihren Speiseplänen einschränken. Ein medizinisches Fachpersonal sorgt dafür, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und dabei die diätetischen Einschränkungen einhalten.
