Große Brüste sind möglicherweise nicht immer ein wünschenswertes anatomisches Merkmal. Bei einigen Frauen können große Brüste für ihren Körpertyp unverhältnismäßig sein und das Selbstbild oder das Selbstvertrauen beeinträchtigen. Darüber hinaus können große Brüste die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten erschweren. Bevor Sie über eine Brustverkleinerung nachdenken, gibt es Änderungen in Ihren Trainingsgewohnheiten, die Ihnen helfen können, eine Körbchengröße zu verlieren. Da das Brustgewebe Fett enthält, kann die Verbrennung zusätzlicher Kalorien dazu beitragen, die Brustgröße zu verringern.
Schritt 1
Beginnen Sie ein tägliches Gehprogramm, um mit dem Training eine Körbchengröße zu verlieren. Obwohl Sie beim Gehen in allen Bereichen Fett verlieren, werden Ihre Brüste auch kleiner. Setzen Sie sich das Ziel, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag zu laufen. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie trainieren, etwas schneller zu gehen.
Schritt 2
Führen Sie Widerstandsübungen durch. Insbesondere die Durchführung von Übungen mit hohem Wiederholungswiderstand wie Liegestützen, Bizepslocken, Schulterdrücken, Ausfallschritten und Wadenheben hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau hilft Ihnen, Kalorien in Ruhe zu verbrennen, was zu mehr Fettverbrennung führt. Stellen Sie einen Personal Trainer ein oder arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainingspartner zusammen, wenn Sie neu im Training sind. Nehmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining in Ihr Training auf.
Schritt 3
Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil, um mit dem Training eine Körbchengröße zu verlieren. Aerobic-Kurse bieten hochintensive Trainingsprogramme, mit denen Sie schneller mehr Kalorien verbrennen können. Darüber hinaus bieten viele Aerobic-Kurse Übungen mit hohem Wiederholungswiderstand an, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Nehmen Sie bis zu fünf Mal pro Woche an Kursen teil, um Ihre Brustgröße durch Training zu verringern.
Trinkgeld
Das Durchführen von Liegestützen oder anderen Brustübungen fügt Ihrem Brustbereich Muskeln hinzu, um Ihre Brüste zu unterstützen, führt jedoch nicht zu einer lokalisierten Reduzierung des Brustfetts. Erhöhen Sie langsam Ihre Trainingsintensität, um Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie zwischen den Krafttrainings einen Tag Pause.
