Die körperliche Fitness beeinflusst Puls und Blutdruck. Beides sind Messungen Ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Der Blutdruck und der Puls eines Läufers sind normalerweise niedriger als bei einer Person, die nicht so fit ist, weil der Körper eines Läufers in der Lage ist, effizienter zu arbeiten.
Trinkgeld
Normaler Blutdruck ist 120/80. Der Blutdruck und die Herzfrequenz eines Läufers sollten niedriger sein. Da die Physiologie eines jeden anders ist, kann es keine festgelegte Zahl geben.
Wie Laufen den Puls beeinflusst
Der Puls, auch als Ruhepuls bezeichnet, gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Die Maßeinheit ist BPM, und der Messwert ist eine einzelne Zahl, z. B. 60 BPM.
Laut der Cleveland Clinic schlägt das Herz 60- bis 100-mal pro Minute, wenn sich die meisten Menschen in Ruhe befinden, aber die Ruheherzfrequenz ist bei körperlich gesunden Menschen normalerweise niedriger. Je niedriger der Puls, desto besser sind Sie in der Regel.
Während der durchschnittliche Puls für einen Nichtläufer 60 bis 100 BPM beträgt, kann ein Läufer in Spitzenzustand einen Puls von nur 40 BPM haben. Der American Heart Association zufolge ist die beste Zeit, um Ihren Puls zu messen, der Morgen nach einer erholsamen Nacht und vor dem Aufstehen.
Wie Laufen den Blutdruck beeinflusst
Der Blutdruck ist eine Messung des Blutdrucks an den Wänden Ihrer Arterien. Die Maßeinheit ist mm Hg, was Millimeter Quecksilber bedeutet. Ihr Blutdruckmesswert hat zwei Zahlen, z. B. 120/80.
Die höchste Zahl ist der systolische Druck oder der Druck, wenn das Herz schlägt und Blut in Ihre Arterien drückt. Die zweite Zahl ist der diastolische Druck oder der Druck, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt.
Laufen senkt den Blutdruck aus dem gleichen Grund, aus dem es Ihren Ruheherzschlag senkt - das Herz muss nicht so stark pumpen, um Blut in Ihre Arterien zu bekommen.
Blutdruck und Laufen
Der normale Blutdruck für einen aktiven Mann beträgt 120/80. Alles über 140/90 gilt als Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bezeichnet. Übung ist dafür bekannt, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie aktiver werden, kann der Blutdruck laut der Mayo-Klinik sogar um 4 bis 9 mm Hg gesenkt werden, was so viel wie bei einigen Blutdruckmedikamenten ist.
Zu den Symptomen eines niedrigen Blutdrucks gehören Schwindel oder sogar Übelkeit. Ein niedriger Blutdruck ist jedoch viel besser als ein hoher Blutdruck, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Ein niedrigerer Blutdruck ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden, und ein niedriger Blutdruck im Sport hat definitiv Vorteile.
Weitere Vorteile des Laufens
Zusätzlich zur Senkung Ihres Pulses und Ihres Blutdrucks erhöht körperliche Aktivität wie Laufen Ihren Cholesterinspiegel. Laufen hilft auch dabei, Ihren Stress zu kontrollieren, das Risiko einer Depression zu verringern, sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D erhalten, und Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, berichtet die American Heart Association. All diese Faktoren sind gut für Ihr Herz.
