Fitnessstudios enthalten ein Gerät, mit dem Sie jeden erdenklichen Muskel in Ihrem Körper trainieren können. Die Idee ist, für jeden etwas zu bieten, um den Übungsbedarf so vieler Menschen wie möglich zu decken, damit sie bereit sind, für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen. Aber nicht alle Beinmaschinen im Fitnessstudio sind Ihre Zeit wert. Halten Sie sich zum Beispiel von inneren und äußeren Oberschenkelmaschinen fern. Sie trainieren Muskeln, die am besten mit Übungen mit freiem Gewicht funktionieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Entwicklung mehrerer Gelenke oder großer Muskelgruppen, wenn Sie im Fitnessstudio Beinmaschinen verwenden.
Beinpresse
Die Beinpresse bearbeitet Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln in einer Mehrgelenkbewegung. Kniebeugen wirken auf die gleichen Muskeln und auf den Kern und zwingen Ihren Körper, das zusätzliche Gewicht, das Sie heben, zu stabilisieren. Kniebeugen erfordern jedoch eine größere Technik und setzen Sie bei falscher Ausführung einem höheren Verletzungsrisiko aus als die Beinpresse. Dies macht die Beinpresse ideal für Anfänger, die gerade Hebetechniken erlernen oder jemanden, der viel Gewicht bewegen möchte, um Masse aufzubauen, mit relativ geringerem Verletzungsrisiko.
Vermeiden Sie die Maschine mit geneigten Beinen, wenn möglich, da es sehr leicht ist, Ihren Rücken zu platt zu machen, wenn Sie große Mengen an Gewicht auf diese Maschine drücken. Wenn Sie die geneigte Beinpresse verwenden müssen oder wenn Sie große Mengen an Gewicht mit einer Beinpresse heben, konzentrieren Sie sich darauf, die natürliche Krümmung in Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Das Einlegen einer Lendenwirbelrolle in den unteren Teil Ihres Rückens kann Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung beizubehalten.
Beinbeuger
Schwache Oberschenkel, die drei Muskeln im hinteren Bereich jedes Oberschenkels, sind ein häufiges muskuläres Ungleichgewicht, das Sie einem erhöhten Risiko für Knieverletzungen und Instabilität aussetzt. Die Beinbeugungsmaschine isoliert Ihre Kniesehnen und ermöglicht es Ihnen, sie zu stärken, bis sie Ihren Quadrizeps „eingeholt“ haben, anstatt das muskuläre Ungleichgewicht aufrechtzuerhalten. Laut ExRX.net sollten Ihre Kniesehnen je nach Bevölkerung mehr als 56 bis 80 Prozent so stark sein wie Ihre Quads.
Beinstreckung
Die Beinstreckmaschine isoliert Ihren Quadrizeps, die große Vier-Muskel-Gruppe an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Obwohl dieser Muskel oft bis zum Ungleichgewicht stärker als die Oberschenkel ist und möglicherweise nicht mehr einzeln gestärkt werden muss, eignet sich die Beinstrecker-Maschine immer noch ideal für die Definition von Gebäuden in den Quads. Wenn ein Bein schwächer ist als das andere, können Sie das Quad mit der Beinstrecker-Maschine individuell trainieren und es so weiterentwickeln, dass es der Kraft des anderen Beins entspricht.
