Die beste Tageszeit für die Einnahme von Vitaminen hängt hauptsächlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, entsteht eine Gewohnheit, die Sie nicht vergessen. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens oder abends Vitamin E einnehmen, aber nehmen Sie es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder einem Snack ein, um die Absorption zu unterstützen.
Trinkgeld
Sie können Vitamin E-Kapseln zu jeder Tageszeit einnehmen, solange Sie sie mit einer Fettquelle einnehmen.
Fettlösliches Vitamin E.
Wenn Sie Geld in eine Ergänzung investieren möchten, können Sie auch sicherstellen, dass Sie das Beste daraus machen. Vitamin E ist zusammen mit den Vitaminen A, D und K ein fettlösliches Vitamin. Diese Vitamine lösen sich in Fett auf und werden zusammen mit Nahrungsfetten vom Körper aufgenommen.
Die Verdauung und Absorption von Vitamin E erfordert Gallensäuren, die von der Leber produziert werden, sowie Pankreasenzyme. Diese werden mit Fett in Lipoproteine verpackt, die als Chylomikronen bezeichnet werden und Nährstoffe an das Gewebe im gesamten Körper liefern. Ein Vitamin E-Präparat, das mit einer fettarmen Mahlzeit eingenommen wird, wird wahrscheinlich nicht absorbiert, berichtet das Linus Pauling Institute an der Oregon State University.
Vorbeugung von Vitamin E-Mangel
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Vitamin E-Präparat mit etwas Fett einnehmen, können Sie die potenziellen Vorteile einer ausreichenden Menge dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung nutzen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Arzt aufgrund eines Mangels eine Ergänzung empfohlen hat. Obwohl Vitamin E-Mangel bei gesunden Menschen selten ist, kann er unter bestimmten Umständen auftreten, berichtet die National Institutes of Health.
Da Fett im Darmtrakt für die Absorption benötigt wird, entwickeln Menschen mit Fett-Malabsorptionsproblemen eher einen Vitamin-E-Mangel. Zu den Symptomen eines Mangels können gehören:
- Periphere Neuropathie, die Schwäche, Taubheit und Schmerzen in Händen und Füßen verursacht.
- Ataxie, ein Mangel an Muskelkontrolle, der freiwillige Bewegungen wie Gehen, Sprechen, Augenbewegungen und Schlucken beeinträchtigen kann.
- Skelettmyopathie, eine Störung der Skelettmuskulatur, die zu Muskelschwäche und Funktionsstörungen führt. Manchmal kann es Herzmuskelfasern beeinflussen.
- Retinopathie, eine Erkrankung, die die Netzhaut des Auges schädigt und zu teilweiser oder vollständiger Blindheit führen kann.
- Beeinträchtigung des Immunsystems.
Das NIH berichtet, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich Morbus Crohn, Mukoviszidose oder Problemen mit der Gallensekretion aus der Leber in den Verdauungstrakt, möglicherweise eine spezielle wasserlösliche Formulierung von Vitamin E einnehmen müssen. In diesem Fall muss das Präparat mit eingenommen werden eine Mahlzeit kann wichtig sein oder auch nicht; Patienten sollten jedoch die Anweisungen ihres Arztes befolgen.
Vitamin E Vorteile
Menschen ohne einen Zustand, der die Absorption beeinflusst, können normalerweise das gesamte Vitamin E erhalten, das sie für eine gesunde Ernährung benötigen, einschließlich Nüssen, Samen und Pflanzenölen, die die reichsten Nahrungsquellen des Nährstoffs sind. Andere Quellen sind grünes Blattgemüse und angereichertes Getreide.
Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen, können Sie die vom Food and Nutrition Board der National Academies of Medicine festgelegte Menge als ausreichend und angemessen erachten, um die Gesundheit zu fördern und einen Mangel in der Allgemeinbevölkerung zu verhindern. Für Männer und Frauen beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme 15 mg pro Tag. Die einzige Ausnahme bilden stillende Frauen - sie benötigen 19 mg pro Tag.
Die Einhaltung dieser empfohlenen Mengen durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel kann eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von vier häufigen Krankheiten spielen, die sich auf die menschliche Gesundheit auswirken: Herzkrankheiten, Krebs, Augenerkrankungen und kognitiver Rückgang. Laut NIH gibt es jedoch nur vorläufige Hinweise auf die Vorteile von Vitamin E unter diesen Bedingungen, und es sind noch viel mehr Forschungsarbeiten erforderlich. Derzeit besteht Konsens darüber, dass die allgemeine Bevölkerung kein Vitamin E hinzufügen muss.
Dosierungsanweisungen befolgen
Wenn Ihr Arzt Sie angewiesen hat, ein Vitamin E-Präparat einzunehmen, ist es wichtig, die Dosierungsanweisungen zu befolgen. Es ist zwar vorteilhaft, genügend Vitamin E zu sich zu nehmen, aber zu viel kann schädlich sein. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin E können in hohen Dosen eher negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, da sich im Körper übermäßige Mengen ansammeln können. Dies ist bei den wasserlöslichen B-Vitaminen und Vitamin C kein Risiko.
Der UL für Vitamin E für Männer, Frauen, schwangere Frauen und stillende Frauen beträgt 1.000 mg täglich. Dies ist das 67-fache der FEI, was es anscheinend schwierig machen würde, diese zu überschreiten. Es ist jedoch nicht so schwer, wie es scheint. Einige Nahrungsergänzungsmittel können eine Menge enthalten, die dem täglichen UL in einer Portion entspricht.
Laut der Mayo-Klinik gibt es einige mögliche Nebenwirkungen von Vitamin E-Präparaten, und zu viel Einnahme kann das Risiko erhöhen, Folgendes zu erleben:
- Übelkeit
- Durchfall
- Darmkrämpfe
- Ermüden
- Die Schwäche
- Kopfschmerzen
- Verschwommene Sicht
- Ausschlag
- Gonadenfunktionsstörung
- Hoher Kreatinspiegel im Urin
Der Gedanke, dass mehr besser ist, um die Vorteile von Vitamin E voll auszuschöpfen, kann das Risiko von Nebenwirkungen erheblich erhöhen, wenn Sie mehr als eine Dosis täglich einnehmen.
Timing der Vitamin E-Aufnahme
Aus diesem Grund ist es wichtig, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin E-Kapseln oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Arzt kann Sie auch über den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin E morgens oder abends informieren und darüber, wie viel Fett Sie gleichzeitig essen müssen, um eine optimale Absorption zu erzielen.
Viele Menschen finden, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln am Morgen ihnen hilft, nicht zu vergessen, sie später am Tag einzunehmen. Wenn Sie sich abends für Vitamin E entscheiden, können Sie es zum Abendessen einnehmen. Eine Quelle für gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocado auf einem Salat oder mit gedämpftem Gemüse kann die Absorption unterstützen, ebenso wie die gesunden Fette in Fisch.
Es ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, es sei denn, Sie planen einen fetthaltigen Snack. Wenn ja, können Sie es mit etwas Nüssen, Nussbutter oder Hüttenkäse nehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren nächtlichen Snack in Ihrer täglichen Kalorienaufnahme für den Tag berücksichtigen, und vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die Sie nachts wach halten könnten, einschließlich würziger und zuckerhaltiger Lebensmittel und alles, was mit Koffein oder Schokolade zu tun hat.
