Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons tritt eine Hüftluxation auf, wenn Ihr Oberschenkelknochen oder Femur aus Ihrem Hüftknochen herausrutscht. Übungen zur Hüftluxation konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der umgebenden Muskeln. Die Absicht ist es, Ihnen einen funktionierenden Lebensstil zurückzugeben. Die Wiederherstellung kann durchschnittlich zwei bis drei Monate dauern. Das tägliche Durchführen der Übungen beschleunigt Ihren Genesungsprozess.
Hip Entführungen
Stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur durch Hüftabduktionen. Stellen Sie sich laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons hinter einen stabilen Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr verletztes Bein langsam seitlich von Ihrem Körper weg. Halte dein Knie gerade. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Machen Sie diese Übung dreimal am Tag.
Resistive Hüftentführungen
Verwenden Sie ein Übungsband oder einen Schlauch, um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken. Das Übungsband erhöht Ihre Stärke, indem es für erhöhten Widerstand sorgt. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder verwenden Sie einen Tisch für diese Übung. Binden Sie ein Übungsband um das Stuhl- oder Tischbein. Platziere dein verletztes Bein in der Band. Legen Sie das Band gemäß der American Academy of Orthopaedic Surgeons um Ihren betroffenen Knöchel. Stellen Sie sich so auf, dass Ihre nicht betroffene Seite dem Tisch oder Stuhl am nächsten ist. Halten Sie den Stuhl oder Tisch mit der Hand auf Ihrer nicht betroffenen Seite fest. Heben Sie Ihr verletztes Bein langsam zur Seite. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Aufrechte Knieheben
Kräftigen Sie Ihre Muskeln mit stehenden Kniehebungen. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest. Stellen Sie sich mit dem Körper vor den Stuhl, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Heben Sie Ihr verletztes Bein langsam vom Boden ab. Beugen Sie sanft Ihr Knie. Heben Sie Ihr Bein in Richtung Oberkörper. Heben Sie Ihr Knie nicht weiter als bis zur Taille. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam wieder in die ursprüngliche Standposition. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Schießen Sie auf das Ziel, diese Übung viermal täglich durchzuführen.
Hüftbeugung und Extensionen
Dehnen Sie Ihre Hüft- und Beinmuskulatur durch Hüftbeugung oder Beinschwingen. Diese Übung kann entweder an Land oder im Wasser durchgeführt werden. Wenn Sie mit Wasser arbeiten, tauchen Sie in hüft- oder brusttiefes Wasser ein. Stellen Sie sich mit Ihrer nicht betroffenen Seite gegen die Seite des Pools. Wenn Sie an Land sind, suchen Sie sich einen stabilen Stuhl und stellen Sie sich mit der nicht betroffenen Seite auf den Stuhl. Halten Sie sich an der Poolseite fest oder lehnen Sie sich mit der Hand auf Ihrer nicht betroffenen Seite zurück. Heben Sie Ihr betroffenes Bein langsam von der Oberfläche. Schwinge dein Bein vorwärts von dir weg. Halten Sie diese Position nach Möglichkeit für fünf Sekunden. Schwinge dein Bein langsam nach hinten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Während dieser Übung wird sich nur Ihre Hüfte bewegen. Bewegen Sie nicht Ihren Oberkörper oder Hals.
