Sie benötigen weder das neueste Trainingsgerät noch ein einziges Gerät, um ein herausforderndes Training zu absolvieren, das Kalorien verbrennt und Ihnen beim Abnehmen hilft. Um schnell Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf intensive Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie fit werden, müssen Sie Ihr Training so ändern, dass Sie weiterhin genügend Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Fitnessplan erstellen.
Herzkreislaufübung
Die schnellsten Übungen zur Gewichtsreduktion sind solche, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht verbrennt das Laufen von 8 Meilen pro Stunde in einer Stunde zwischen 986 und 1.472 Kalorien. Andere Top-Optionen für die Verbrennung der meisten Kalorien sind Taekwondo und das Überspringen an Ort und Stelle, als ob Sie Seil springen würden. Einige Workouts mit geringerer Belastung verbrennen auch etwa 700 bis 800 Kalorien pro Stunde, einschließlich Inlineskaten und schnellem Treppensteigen. Wärmen Sie sich mit einer geringeren Intensität oder mit Aufwärmbewegungen auf, bevor Sie die Intensität auf die oben genannten Werte erhöhen.
Krafttraining
Ergänzen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit einigen muskelaufbauenden Bewegungen. Während Krafttraining nicht so schnell Kalorien verbrennt wie Aerobic-Übungen, ersetzt es Fett durch Muskelmasse. Sie erhöhen Ihren Ruhestoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskelmasse zu unterstützen. Widerstandsübungen, bei denen Sie gegen Ihren eigenen Körper arbeiten, erfordern keine Ausrüstung. Zielen Sie mit Liegestützen auf Ihren ganzen Körper. Bauen Sie mit Kniebeugen, seitlichen Erhöhungen und Ausfallschritten Unterkörpermuskeln auf. Stärken Sie Ihren Kern mit Situps, Planken, Knieheben oder Pilates-Übungen. Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit Klimmzügen, Klimmzügen und Trizeps-Dips. Sie können diese sogar mit Ihrem Cardio-Training mischen oder sie in einem schnellen Tempo separat durchführen.
Flexibilitätsübungen
Bauen Sie Ihre Flexibilität und Kraft auf, indem Sie Yoga-Workouts machen. Wenn Sie sich in flüssigem Tempo durch eine Reihe von Sonnengrüßen bewegen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und machen daraus auch ein Herz-Kreislauf-Training. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, damit Sie mit Ihrem gesamten Bewegungsumfang Yoga-Posen machen können. Atme tief ein, fülle deinen Bauch und deine Brust und entleere deine Lungen beim Ausatmen vollständig.
Boot Camp
Der Back-to-Basics-Stil vieler Bootcamp-Workouts bedeutet, dass Sie keine Ausrüstung oder Maschinen benötigen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Erstellen Sie Ihr eigenes Bootcamp, indem Sie sich auf kardiovaskuläre Herausforderungen konzentrieren, z. B. durch den Park rasen, Stadionstufen hochsprinten oder steile Hügel erklimmen. Fügen Sie Kräftigungs- und Flexibilitätsarbeit hinzu, indem Sie Burpees, Liegestütze im Militärstil, die Plankenpose und Squat-Jumps ausführen. Calisthenics wie Jumping Jacks und Bauchknirschen an einer Steigung runden das Training ab.
