Schmerzen im Nacken und in der linken Schulter während des Trainings können schwächend sein und Sie daran hindern, Ihr Training fortzusetzen. Es kann auch lange nach dem Training verweilen und selbst einfache Bewegungen wie das Anheben oder Drehen des Kopfes schmerzhaft machen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, wie Nacken- und Schulterschmerzen während des Trainings behoben und verhindert werden können.
Ursachen
Schmerzen in den Schultern und im Nacken während des Trainings können auf übermäßige Muskelbelastung zurückzuführen sein. Übermäßiger Muskelgebrauch oder wiederholte Belastung von Muskeln, Bändern, Sehnen, Knorpel und Knochen können zu Trauma und Schmerzen führen. Sie können auch Schmerzen verspüren, wenn Sie die Bänder oder Muskeln im Nacken oder in der linken Schulter mit Übungen verstauchen oder belasten, die plötzliche Richtungsänderungen oder kraftvolle Bewegungen beinhalten. Darüber hinaus können Sie während des Trainings fallen oder mit einem Objekt kollidieren, was zu Schmerzen führt.
Behandlungsmöglichkeiten
Behandeln Sie Schulter- und Nackenschmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament oder Paracetamol. Sie können auch eine Eis- oder Heizpackung auf den verletzten Bereich auftragen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wenden Sie Eis für die ersten 12 Stunden an, nachdem Sie das Unbehagen festgestellt haben, und schalten Sie dann auf Hitze um. Wenn möglich, wickeln Sie den Bereich mit einem athletischen Verband ein, um die Durchblutung einzuschränken und die Symptome zu lindern, während Sie aktiv sind. Wickeln Sie den Verband unbedingt aus, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Halten Sie sich aufrecht, damit sich im verletzten Bereich keine Flüssigkeit und kein Blut ansammelt, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann.
Verhütung
Um übungsbedingte Schulter- und Nackenverletzungen zu vermeiden, sollten Sie den Oberkörper und den Hals jeden Tag dehnen, insbesondere unmittelbar vor und nach dem Training. Behalten Sie während des Trainings immer die richtige Position und Haltung bei. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie richtig trainieren, fragen Sie einen Trainer oder Arzt um Rat. Kühlen Sie sich nach dem Training mit einem langsamen Spaziergang oder einer leichten fünfminütigen Aerobic-Routine ab, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Warnungen
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schmerzen auf einen Sturz, eine Verletzung oder einen körperlichen Schlag zurückzuführen sind, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Suchen Sie außerdem sofort einen Arzt auf, wenn die Schmerzen in Schultern und Nacken nicht mit Hausmitteln nachlassen oder von Kopfschmerzen, Fieber, geschwollenen Drüsen, Kribbeln, Arm- oder Handschwäche, Inkontinenz, Schluckbeschwerden oder Atembeschwerden begleitet werden. Dies können Symptome einer schwerwiegenden Erkrankung wie einer Rückenmarksverletzung, eines Tumors, einer Meningitis oder eines Bandscheibenvorfalls sein.
