Schritt 1
Stützen Sie Ihre Knöchel und Füße beim Laufen. Wählen Sie orthopädische Einlagen, die Sie in Ihren Laufschuhen tragen können. Einlegesohlen zur Unterstützung des Fußgewölbes verhindern, dass Ihre Füße beim Laufen überbelasten, und geben dem Fuß und dem Knöchel zusätzlichen Halt. Die Art der Orthese, die Sie benötigen, hängt vom Schweregrad Ihrer Erkrankung ab. Die Einlegesohlen reichen von steifen bis zu weichen Stützen. Die Zusammenarbeit mit einem Podologen kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Unterstützung für das Laufen helfen. Einige Bedingungen erfordern einen minimalistischen Ansatz.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Bögen mit einfachen Übungen wie Zeh-Locken wieder auf. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre nackten Füße flach auf das Handtuch. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad über Ihren Knöcheln befinden. Locken Sie Ihre Zehen, fassen Sie einen Handtuchkamm unter Ihren Zehen und ziehen Sie das Handtuch zu sich heran. Zerquetschen Sie das Handtuch mit allen Zehen und ziehen Sie es in Ihre Richtung. 10 mal wiederholen. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Grate im Handtuch mit den Zehen greifen und von Ihnen wegschieben. 10 Wiederholungen durchführen.
Schritt 3
Laufen Sie auf ebenem Untergrund, um ein Überpronieren beim Laufen zu vermeiden. Wenn Sie flache Füße haben, drehen sich Ihre Füße beim Laufen nach außen, wodurch sich die Beine nach innen drehen. Diese Dysfunktion übt einen enormen Druck auf die Mechanismen des Unterschenkels aus, einschließlich der Kniegelenke und Knöchel. Wählen Sie flaches Gelände mit geringen bis keinen Unebenheiten, um die Pronation zu minimieren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Stuhl
Handtuch
Richtige orthetische Unterstützung
Laufschuhe korrigieren
Trinkgeld
Laufschuhe mit Bewegungssteuerung und Stabilität und solider Unterstützung der Zwischensohle helfen Läufern mit flachen Füßen häufig dabei, Schmerzen während des Trainings zu vermeiden.
Warnung
Vermeiden Sie Laufschuhe mit übermäßiger Dämpfung und wenig Unterstützung.
