Drei Dinge sind im Leben unvermeidlich: Tod, Steuern und für etwa die Hälfte der Bevölkerung Menstruation. Obwohl einige medizinische Komplikationen Ihrer Periode schwächend sein können, ist eine normale Periode kein Grund, Ihre Jogging-Routine zu beenden. Die Übung kann sogar Periodensymptome lindern.
Ein natürlicher Zyklus
Wenn Sie während Ihrer Periode zögern, zu joggen, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der Menstruationszyklus nicht wirklich ein einmal im Monat stattfindendes Ereignis ist. Es ist ein wahrer Zyklus, der den ganzen Monat läuft, und die Freisetzung von Menstruationsblut ist einfach das Signal dafür, dass ein Teil des Zyklus beendet und ein anderer begonnen hat.
Während Bedenken hinsichtlich des Trainings während Ihres Menstruationsflusses völlig natürlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Periode nicht der einzige Teil Ihres Menstruationszyklus ist, der Ihr Verlangen oder Ihre Fähigkeit zum Training beeinflusst.
Beispielsweise kann das prämenstruelle Syndrom oder PMS, das bei einigen Frauen in den Tagen vor ihrer Periode auftritt, eine Reihe von Symptomen umfassen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen bietet eine umfassende Liste dokumentierter Symptome von PMS, einschließlich Depressionen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Magen-Darm-Symptomen und Bauchschmerzen, die alle Ihre Trainingsgewohnheiten beeinflussen können.
Glücklicherweise stellt ACOG auch fest, dass regelmäßige Aerobic-Übungen bei vielen Frauen die PMS-Symptome lindern können. Sie empfehlen, an den meisten Tagen der Woche im Monat ein Trainingsziel von mindestens 30 Minuten festzulegen - nicht nur, wenn PMS-Symptome auftreten. Dies stimmt gut mit den Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität überein.
Selbst wenn Sie nicht unbedingt Lust auf Sport haben, kann ein gutes Training Ihre Stimmung und Energie verbessern, geistig zufriedenstellend sein und, wie das Amt für Frauengesundheit feststellt, regelmäßige Bewegung - einschließlich Aktivitäten wie Joggen - dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren fast keine Risiken.
Eine kleine Studie mit 40 jungen Frauen an einer iranischen Universität, die in einer Januar-Ausgabe 2013 des iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass acht Wochen regelmäßiges Aerobic-Training dazu beitrugen, die PMS-Symptome signifikant zu reduzieren. Eine neuere Studie, die ebenfalls an einer iranischen Universität durchgeführt und in einer Ausgabe des Journal of Education and Health Promotion aus dem Jahr 2018 veröffentlicht wurde , zeigte ähnliche Ergebnisse bei einer größeren Gruppe von 70 Studenten, insbesondere in Bezug auf Dysmenorrhoe oder schmerzhafte Perioden - die medizinische Bezeichnung für Menstruation Krämpfe.
Während diese Studien nur zwei von einer großzügigen Handvoll sind, die den Rat des Amtes für Frauengesundheit bestätigen, sind sie wohl wichtiger, weil sie zeigen, dass PMS und andere Menstruationsbeschwerden weltweit Probleme sind. Wenn Sie jemals Schwierigkeiten haben, Ihr Leben um unangenehme Menstruationsbeschwerden herum zu steuern, sind Sie absolut nicht allein.
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Spotting beim Joggen
Was ist mit dem allgegenwärtigen Gespenst des "Lecks" beim Joggen? Der menschliche Körper ist mit Schließmuskeln ausgestattet, um den Urin- und Kotfluss zu regulieren, aber es gibt keinen solchen Mechanismus für Menstruationsblut. Menstruierende Menschen können auch nicht entscheiden, wann ihr Menstruationsfluss beginnen soll, mit Ausnahme einiger begrenzter Manipulationen über bestimmte Methoden der hormonellen Empfängnisverhütung.
Aus diesem Grund hat sich fast jede menstruierende Frau mit der beschämenden Erkenntnis befasst oder wird sich irgendwann damit befassen, dass Menstruationsblut durch ihre Kleidung getränkt ist und der Außenwelt gezeigt wird. Für einige kann die ungewöhnliche Anstrengung und die sich ständig ändernden Positionen eines intensiven Trainings, ob beim Joggen oder auf andere Weise, die Situation prekärer machen.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Menstruationsfluss in Schach zu halten, während Sie joggen - und mit ein wenig Experimentieren können Sie die richtige für Sie finden. Viele Frauen finden, dass Tampons oder Menstruationstassen während des Trainings effektiv sind. In letzterem Fall kann es jedoch einige Experimente erfordern, die richtige Tasse zu finden und zu lernen, wie man sie für ein leckagefreies Erlebnis verwendet. In beiden Fällen können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie ein Menstruationskissen oder einen Pantyliner als Backup tragen.
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Trinkgeld
Eine Menstruationstasse ist das, was der Name andeutet - eine kleine, weiche, wiederverwendbare Tasse, die in die Vagina eingeführt wird, um Menstruationsflüssigkeit zu sammeln. Anschließend entsorgen Sie die gesammelte Flüssigkeit in einer Toilette, wischen oder waschen die Tasse sauber und setzen sie wieder ein.
Externe Schutzmaßnahmen
Tampons und Menstruationstassen haben den Vorteil, dass Sie Ihrem Umriss selbst in den körperbetontesten Trainingskleidung keine Masse hinzufügen. Wenn Sie lieber Menstruationskissen, auch bekannt als Maxipads, tragen und sich Sorgen über deren Umrisse in Ihrer Lieblingsjogginghose machen möchten, können Sie flache, figurbetonte Pads aus dünnem Schaumstoff kaufen, die sich viel seltener zeigen. Wenn Sie es vorziehen, in Tanga-Unterwäsche zu trainieren, stellen sie Menstruationskissen her, die auch zu diesen passen - obwohl ihre Saugfähigkeit durch ihre notwendigerweise geringe Größe begrenzt werden kann.
Das Tragen von Trainingskleidung in einer dunklen Farbe (oder, wenn möglich, in einem dunklen Druck) hilft Ihnen auch dabei, die Privatsphäre Ihrer Menstruation zu wahren, mit dem zusätzlichen Bonus, dass Leckagen durch dunklen Stoff weniger wahrscheinlich sind. Während Sie im Geschäft oder in Ihrem Schrank sind, können Sie denselben Test verwenden, um die Unsichtbarkeit des Pads zu überprüfen, mit dem Sie nach Slipeinlagen suchen: Halten Sie die Laufhose in der Hand, machen Sie mit einer Hand eine Faust und legen Sie diese in den Sitz der Strumpfhose. Ziehen Sie den Stoff mit der anderen Hand so straff wie möglich über Ihre Faust.
Wenn der Stoff unter Spannung nicht transparent genug wird, damit Ihre Knöchel durchscheinen können, sollte er die Höschenlinien und das verbleibende Profil eines Menstruationskissens in angemessener Weise verbergen.
Eine weitere relativ neue Innovation im Bereich des Menstruationsschutzes ist Periodenunterwäsche: Hierbei handelt es sich um Höschen aus einem speziellen saugfähigen Material, das Flüssigkeit von Ihrem Körper wegleitet und speichert. Abhängig von Ihrem Ablauf können diese eine hervorragende eigenständige Lösung oder einen Backup-Schutz darstellen und haben wie Menstruationstassen den zusätzlichen umweltfreundlichen und budgetfreundlichen Vorteil, dass sie um ein Vielfaches wiederverwendbar sind.
Ein wenig zu experimentieren, um die richtige Schutzmethode für Sie zu finden, ist völlig natürlich. Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Optionen haben, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass eine Schutzmethode während sitzender Teile des Tages am besten funktioniert, während Sie beim Joggen eine andere benötigen.
Umgang mit Menstruationsbeschwerden
Nicht jeder hat eine leichte Periode, und nicht jeder Tag Ihrer Periode wird der gleiche sein. Wenn Sie einen so starken Fluss haben, dass Sie keinen Schutz finden, in den Sie sich sicher fühlen, haben Sie einige Möglichkeiten. Der erste ist die medizinische Intervention. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob dieser unüberschaubare Periodenfluss andere Zustände signalisiert, die Sie kennen sollten, und er kann Ihnen bestimmte Arten der hormonellen Empfängnisverhütung verschreiben, um Ihre Perioden unter Kontrolle zu bringen.
Sie können auch eine kleine Strategie anwenden, um Ihre schwersten Tage zu bewältigen. Tragen Sie beispielsweise zusätzliche Menstruationsartikel in einer Hüfttasche und planen Sie Ihre Joggingroute im Freien so, dass sie in angemessenen Abständen an den Badezimmern vorbeiführt. Oder joggen Sie drinnen auf einem Laufband oder einer Rennstrecke, wo Sie bei Bedarf mit einem Minimum an Unannehmlichkeiten auf die Toilette gehen können.
