Bei Gewichtsverlust geht es im Grunde genommen um Zahlen. An einem bestimmten Tag müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um abzunehmen. Im Laufe der Wochen summiert sich dieses tägliche Kaloriendefizit zu den verlorenen Pfund. Eine Kalorie ist einfach eine Energieeinheit. Wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, wird Ihr Körper Körperfett verbrennen, um die Energie zu liefern. Der American Council on Exercise, eine gemeinnützige Fitness-Überwachungsgruppe, liefert Kaloriengleichungen, um Pfund in verbrannte Kalorien umzuwandeln.
Schritt 1
Verwenden Sie die Gleichung, dass ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen.
Schritt 2
Konvertieren Sie Gramm Kohlenhydrate in Kalorien. Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien.
Schritt 3
Berechnen Sie, wie viele Kohlenhydrate einem Pfund Gewichtsverlust entsprechen. Teilen Sie 3.500 durch vier. Ein Pfund entspricht 875 Gramm Kohlenhydraten.
Schritt 4
Verwenden Sie diese Zahlen, um Ihren Gewichtsverlust-Plan zu unterstützen. Sie können zusätzliche 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, indem Sie Sport treiben und weniger essen. Dies würde zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme um ungefähr 400 Gramm pro Woche oder 60 Gramm pro Tag. Dies würde die Hälfte der 3.500 Kalorienmängel ausmachen, die Sie verursachen möchten. Verwenden Sie Übung, um die andere Hälfte im Laufe der Woche abzubrennen.
