Es besteht kein Zweifel, dass Früchte eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sind. Sie enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralien, sondern sind in der Regel unverarbeitet und stellen eine hervorragende natürliche Quelle für Ballaststoffe dar. Tatsächlich sagt Health.gov, dass Sie täglich 2 bis 2 1/2 Tassen Obst benötigen, wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien befolgen. Deshalb ist es vielleicht eine Überraschung, dass einige Früchte Gas und Blähungen verursachen können.
Obwohl mit Obst betriebenes Gas peinlich sein kann, schlagen die National Institutes of Health vor, dass es selten vorkommt, dass jemand zu viel Benzin hat. Gase und Blähungen, die durch Obst oder andere Lebensmittel verursacht werden, sind eher ärgerlich als alles andere. Und wenn Sie erst einmal verstanden haben, welche Früchte die Hauptschuldigen sind, können Sie Ihre Essgewohnheiten optimieren, um Unbehagen und Verlegenheit zu minimieren.
Früchte, die Gas verursachen können
Äpfel können Gase verursachen, da sie Fructose enthalten. Fruchtzucker macht Obst süß, kann aber auch Blähungen und Gase verursachen, da es sich um eine Zuckerart handelt, die manche Menschen nur schwer verdauen können. Nicht jeder hat Probleme, Fruktose zu verdauen, aber wenn Sie einer von denen sind, die Fruktose verdauen, und Sie gerade einen Apfel abgerieben haben, fühlen Sie sich möglicherweise aufgebläht und suchen das nächste Badezimmer. Women's Health empfiehlt, jeweils einen halben Apfel zu essen und langsam zu kauen. Dies kann dazu beitragen, die Fruchtzucker abzubauen, bevor das Verdauungssystem in Mitleidenschaft gezogen wird.
Birnen, eine weitere von vielen geliebte Frucht, enthalten neben Pektin viel Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und Sie satt machen. Aber es ist das Sorbitol, ein in Birnen enthaltener Zuckeralkohol, der zu Blähungen führen kann. Sorbit wird vom Körper langsam aufgenommen und fermentiert, wenn es in den Dickdarm gelangt. Dies ist es, was bei manchen Menschen zu Blähungen, Gasen und sogar Krämpfen führt, obwohl körperliche Betätigung dazu beitragen kann, dass das Gas schneller durch Ihren Körper strömt.
Kirschen, Trauben, Mangos und Ananas sind auch einige der üblichen Verdächtigen hinter Blähungen und Benzin. Sie mögen diese Früchte lieben, weil sie süß sind, aber wenn Ihr Dünndarm nicht den ganzen Zucker aufnimmt, kann es sein, dass Ihr Dickdarm Blähungen und Gase verursacht. Nehmen Sie sich wie bei Äpfeln Zeit, wenn Sie diese Früchte essen, und beschränken Sie Ihre Portionsgröße auf eine halbe Tasse.
Getrocknete Früchte sind tragbar, süß wie Süßigkeiten und müssen nicht gekühlt werden, was alles gut ist. Einige getrocknete Früchte, wie Rosinen und Pflaumen, können jedoch Gas und Blähungen verursachen. Der konzentrierte Zucker und die Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln helfen, Ihren Dickdarm zu füttern, was Ihnen dann hilft, unverdauten Zucker und Ballaststoffe zu fermentieren.
Geringfügigere Früchte
Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Kiwis und Erdbeeren sowie Zitrusfrüchte wie Grapefruits, Mandarinen und Orangen verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gas oder Blähungen. Gleiches gilt für Bananen, Trauben und Kantalupen.
Wie man Nahrungsmittel isst, die Gas verursachen
Neben dem gründlichen Kauen von gaserzeugenden Früchten und anderen gasförmigen Lebensmitteln besteht eine Möglichkeit, sie ohne Nebenwirkungen zu konsumieren, darin, sie zu kochen. Sie verlieren einen Teil des Nährwerts, leiden aber weniger unter Blähungen und späterem Gas.
Trinken Sie beim Verzehr von getrockneten Früchten viel Wasser, um den Zucker und die Ballaststoffe zu tempern, und machen Sie einen Spaziergang oder eine andere körperliche Aktivität, um das Gas loszuwerden.
Gas und Blähungen entstehen in Ihrem Dickdarm aufgrund der vielen Milliarden Bakterien, die dort leben. Sie verbrauchen die unverdaulichen Ballaststoffe, die Sie essen, und helfen Ihrem Körper, gesund zu bleiben. Einige Bakterien lieben jedoch bestimmte Lebensmittel besonders und können durch die Produktion von Wasserstoff und Methan Gas erzeugen, das harmlos ist, obwohl es möglicherweise eine Verschlimmerung darstellt.
Die Oregon Clinic empfiehlt, dass Sie Ihre bevorzugten gasverursachenden Früchte in kleineren Mengen verzehren und die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung über einige Wochen hinweg schrittweise erhöhen.
