Die Grundkerntemperatur für die meisten Menschen beträgt 98, 6 Grad Fahrenheit. Ihre Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von körperlicher Aktivität, Körperwärmeverlust und Umweltfaktoren. Wenn Sie schnell Körperwärme verlieren, z. B. in kalten Umgebungen oder kaltem Wasser, ist es wichtig, dass Sie Körperwärme sparen und Ihre Kerntemperatur erhöhen, um Organversagen und sogar den Tod aufgrund einer anhaltend niedrigen Körpertemperatur zu vermeiden. Grundlegende Überlebenstipps helfen Ihnen, Ihre Körpertemperatur in verschiedenen Situationen zu erhöhen.
Schritt 1
Beweg deinen Körper. Übung erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, was wiederum Ihre Kerntemperatur erhöht. Während einige fälschlicherweise glauben, dass eine erhöhte Körpertemperatur tatsächlich die Trainingsleistung und die Trainingsergebnisse erhöht, stellte eine auf einer Konferenz der "The Physiological Society" 2004 vorgestellte Studie fest, dass eine erhöhte Körpertemperatur keinen Einfluss auf die Muskelleistung hatte.
Schritt 2
So schnell wie möglich abtrocknen. Ihr Körper erzeugt Schweiß, wenn Ihre innere Kerntemperatur zu hoch wird, da Feuchtigkeit Ihren Körper auf natürliche Weise abkühlt. Das gleiche Konzept gilt, wenn Sie sich bei kaltem Wetter nass oder nach einem anstrengenden Training verschwitzt fühlen. Handtuch ab und finde trockene Kleidung, um deine Körpertemperatur wieder zu erhöhen.
Schritt 3
Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Während Wasser hilft, den Körper zu kühlen, wenn Sie zu heiß sind, kommt Wasser auch Ihrem Körper zugute, wenn Ihre Temperatur zu niedrig ist. Dies liegt daran, dass, wenn Ihr Körper sowohl dehydriert als auch kalt ist, Wasser durch den Atemprozess aus dem Körper ausgestoßen wird. Wenn kalte Luft in Ihren Körper eindringt, benötigen Sie einen angemessenen Flüssigkeitsstand, um diese Luft zu erwärmen, damit Ihre Kerntemperatur nicht gesenkt wird. Trinken Sie mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser pro 10 bis 20 Minuten Outdoor-Aktivität, die Sie absolvieren.
Schritt 4
Nehmen Sie zu, wenn Sie sehr dünn sind und langfristig an Outdoor-Aktivitäten in der Kälte teilnehmen möchten. Ein höherer Körperfettanteil ist zwar nicht die gesündeste Methode, hält Ihren Körper jedoch effektiv isoliert, um die Kerntemperatur zu erhöhen. Die zusätzlichen Schichten subkutanen Fettes halten Sie wärmer als bei einem niedrigeren Körperfettanteil. Wenn Ihr Gewicht normal oder schwerer als der Durchschnitt ist, kann das Hinzufügen von Körperfett Ihnen jedoch mehr schaden als nützen.
Schritt 5
Lassen Sie Ihren Körper zittern und vermeiden Sie es, den Prozess zu bekämpfen. Während Ihr Körper schwitzt, um den Körper abzukühlen, ist Zittern der Prozess, durch den Ihr Körper die Kerntemperatur durch winzige Muskelbewegungen erhöht. Während Zittern störend erscheint und verlockend ist, den Drang zu bekämpfen, ist es die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise auf ein sichereres Niveau reguliert.
Warnung
Eine leichte Erhöhung der Kerntemperatur ist eine gute Idee, bevor Sie trainieren, insbesondere wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren. Versuchen Sie nicht, Ihre Körpertemperatur aus einem anderen Grund zu erhöhen. Eine zu hohe Kerntemperatur kann gesundheitsschädlich sein.
