Ob Sie es Limonade, Pop oder Cola nennen, Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass dieses zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränk nicht die gesündeste Wahl ist. Vielleicht wissen Sie, dass es zur Gewichtszunahme beitragen kann oder dass es mit Diabetes zusammenhängt. Aber die Wahrheit ist, dass das regelmäßige Trinken von Soda eine viel breitere Wirkung auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit hat.
In diesem Sinne sehen Sie hier, was wirklich passiert, wenn Sie das Getränk reduzieren oder sogar ganz aufgeben.
Dein Gehirn
Einer der zwingendsten Gründe, den Kibosh auf Ihre Soda-Gewohnheit zu setzen, ist die Verringerung des Risikos von Erkrankungen des Gehirns.
Eine im Mai 2017 in Stroke veröffentlichte Studie, an der mehr als 2.000 Personen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die Diät-Soda tranken, ein höheres Risiko für Demenz und Schlaganfall hatten. Und in jüngerer Zeit kam eine Studie im September 2019 in JAMA Internal Medicine zu dem schockierenden Schluss, dass der Konsum von Soda, entweder regelmäßig oder über Diät, aus irgendeinem Grund mit dem Tod verbunden ist - ein ziemlich überzeugendes Argument, um den Fizz zu kicken.
Dein Gewicht
Wir scheinen alle diesen einen Freund zu haben, der viel Gewicht verloren hat, indem er einfach Soda von seiner Diät gestrichen hat - aber stützt die Forschung dieses Phänomen?
An der Oberfläche macht es Sinn. Eine 12-Unzen-Cola enthält ungefähr 150 Kalorien, die alle aus 39 Gramm zugesetztem Zucker stammen (was Ihnen keine Nahrung gibt). Wenn Sie diese leeren Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, insbesondere wenn Sie mehrere Limonaden pro Tag getrunken haben, können Sie möglicherweise das Kaloriendefizit erreichen, das erforderlich ist, um mit dem Abnehmen von Pfund zu beginnen. (Denken Sie daran, dass der Wechsel von normalem zu Diät-Soda nicht mehr als geeignet zur Gewichtsreduktion angesehen wird, da keine Forschung seine Wirksamkeit bewiesen hat und einige ihn mit mehr gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht haben.)
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Laut einer im August 2013 in Adipositas- Übersichten veröffentlichten Überprüfung ist es definitiv, dass zuckerhaltige Getränke wie Soda zu einer Gewichtszunahme führen. Die Forscher behaupten jedoch nicht, dass das Nichtmischen dieser Getränke zu einem Gewichtsverlust führen wird. Wenn Sie sie durch Lebensmittel oder Getränke mit gleichem Kaloriengehalt ersetzen, ist es schließlich unwahrscheinlich, dass sich die Waage bewegt.
In meiner Erfahrung als registrierter Ernährungsberater habe ich jedoch festgestellt, dass das Ausschneiden des zusätzlichen Zuckers aus diesen Getränken die Menschen oft dazu veranlasst, auch andere gesunde Änderungen in ihrer Ernährung vorzunehmen, was im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führen kann.
: Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich Zucker eliminiere?
Deine Zähne
Wenn der Zucker in Soda Sie nicht zum Nachdenken über Hohlräume bringt - nun, sollte es. Laut der Wisconsin Dental Association ernährt der Zucker in Soda die Bakterien in Ihrem Mund und bildet Säure, die Ihr perlmuttfarbenes Weiß erodieren und Ihren Zahnschmelz schwächen kann. Schlimmer ist, dass Diät-Soda auch Säure enthält, die den Schaden verdoppeln kann. Mit zunehmender Schwächung des Zahnschmelzes setzt Karies ein.
Wenn Sie auf Soda verzichten und sich für weniger zuckerhaltige und weniger saure Getränke entscheiden, erhalten Ihre Zähne eine dringend benötigte Pause von diesem Staudamm.
Außerdem kann das Ersetzen von Soda durch intelligentere Entscheidungen Ihrem Lächeln tatsächlich zugute kommen. Wenn Sie beispielsweise fettarme Milch trinken, erhält Ihr Körper die Nährstoffe (Kalzium und Vitamin D), die er zum Aufbau kräftigerer Knochen und Zähne benötigt.
Dein Herz
Es mag schwer vorstellbar sein, dass ein Schluck Limonade Auswirkungen auf Ihr Herz haben könnte, aber hören Sie sich das an: Laut einer Studie von Mai 2015, die in Nutrients veröffentlicht wurde , ist nur eine Dose der kohlensäurehaltigen Substanzen pro Tag (normal oder Diät) miteinander verbunden zu einem höheren Risiko für das metabolische Syndrom, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Laut der Harvard Medical School erhöht das Trinken von zwei oder mehr zuckerhaltigen Getränken pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle um 33 Prozent .
Was gibt? Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, kann all dieser zugesetzte Zucker chronische Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Laut dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen ist überschüssiger Zucker in der Ernährung mit Entzündungen im Körper verbunden, und Herzerkrankungen werden als Produkt chronischer Entzündungen angesehen. Laut der American Heart Association sollten Männer nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag und Frauen weniger als 6 Gramm Zucker zu sich nehmen. Eine 12-Unzen-Dose Soda übertrifft diese Empfehlung bereits.
Dein Blut
Ein anderer Weg, wie der hohe Zuckergehalt von Soda Ihren Körper beeinflusst? Es verursacht einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Es ist daher keine große Überraschung, dass der tägliche Konsum von Soda und anderen zuckerreichen Flüssigkeiten in einer Studie von Diabetes Care vom Oktober 2010 mit einem um 26 Prozent höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde. In einer kürzlich in Current Developments in Nutrition , Mai 2018, veröffentlichten Studie stellten Forscher einen positiven Zusammenhang zwischen Limonadentrinken und Diabetes fest und stellten fest, dass Limonade auch ein Schuldiger sein kann, insbesondere für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas. Diese Ergebnisse wurden in einer großen Studie bestätigt, die im September 2019 in Diabetes Care veröffentlicht wurde .
Wenn Sie Pop von Ihrer Ernährung streichen, verringert sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und Sie essen langsamer verdauliche Kohlenhydrate (denken Sie an ballaststoffreiches Gemüse, braunen Reis und Vollkornprodukte), um Ihren Blutzucker in Schach zu halten.
Tipps zu Nix Soda
Wenn Sie ein eingefleischter Sodatrinker sind, der bereit ist, etwas zu reduzieren, ist es wahrscheinlich am besten, langsam zu verkleinern, anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen.
Langsam verkleinern. Versuchen Sie, anstatt auf Ihren kalten Truthahn zu verzichten, ein Getränk pro Tag durch eine gesündere Alternative wie Wasser oder Milch zu ersetzen.
Behalten Sie das Sprudeln, schneiden Sie den Zucker. Wenn Sie sich nach Kohlensäure sehnen, probieren Sie ungesüßtes Selterswasser und fügen Sie frisches Obst hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Entfernen Sie die Versuchung. Entfernen Sie alle störenden Dosen oder Flaschen aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank. Wenn es nicht in Ihrem Haus ist oder leicht verfügbar ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen.
Vertrauen Sie einem Freund oder Kollegen. Lassen Sie jemanden in Ihrer Nähe Ihr Ziel erreichen, damit er Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
