Alles, vom zu langen Sitzen vor einem Computer bis zum falschen Werfen eines Balls, kann sich auf die Schulter auswirken, und manchmal kann eine zu große Belastung zu einem Labrumriss führen. Abhängig von der Art der Träne stehen verschiedene Behandlungen zur Verfügung, einschließlich zerrissener Labrum-Übungen nach oder anstelle der Operation.
Was ist eine Labrum-Träne?
Was ist das Labrum? Laut Johns Hopkins Medicine handelt es sich um eine Art Knorpel im Schultergelenk. Es ist wichtig zu beachten, dass es zwei Arten von Knorpel gibt: Gelenkknorpel, weißer Knorpel an den Knochenenden und das Labrum, das steifer und faseriger ist. Das Labrum dient dazu, die Schulterhöhle zu vertiefen, damit alles an Ort und Stelle bleibt. Das Labrum hilft auch dabei, andere Strukturen oder Gewebe um das Gelenk zu befestigen.
Es gibt viele Formen von Labrumtränen, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt die Art der Träne zu besprechen, die Sie haben:
Typ 1: Das Labrum ist vollständig vom Knochen gerissen.
Typ 2: Reißen im Labrum.
Typ 3: Ein Riss, bei dem die Bizepssehne am oberen Ende der Pfanne anhaftet (die Abkürzung für diese Verletzung ist eine SLAP-Läsion).
Wie werden Labrum-Tränen behandelt?
Die Behandlung, die Sie erhalten, hängt von der Art der Träne ab, die Sie haben. Tränen, die durch Instabilität der Schulter, Subluxation oder Luxationen verursacht werden, erfordern, dass das Labrum wieder am Rand der Pfanne befestigt wird. Dies kann mit arthroskopischen Techniken oder einem Einschnitt an der Vorderseite der Schulter erfolgen.
Wenn das Labrum ausgefranst ist, ist eine Behandlung möglicherweise nicht erforderlich. Wenn jedoch ein großer Riss vorhanden ist, sollte der zerrissene Bereich zugeschnitten, repariert oder ausgeschnitten werden.
SLAP-Läsionen müssen möglicherweise nur zugeschnitten oder wieder an der Oberseite des Sockels angebracht werden. Dies kann mittels arthroskopischer Chirurgie erfolgen.
Zerrissenes Labrum übt Nachchirurgie aus
Nach der Operation eines zerrissenen Labrums kann Ihr Arzt im Rahmen des Reha-Protokolls für Schulterlabralrisse sanfte Bewegungsübungen verschreiben. Null bis zwei Wochen nach der Operation können Sie die Pendelübungen durchführen. Dann beugen Sie sich in der Taille vor und lassen Ihren Arm hängen, wobei Sie ihn sanft in kleinen kreisenden Bewegungen schwingen. Andere Übungen, die vom Massachusetts General Hospital empfohlen werden, umfassen:
- Schulter achselzuckend : Achselzuckend mit den Schultern nach oben.
- Einklemmen der Schulterblätter : Drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und zusammen
- Isometrische Innen- und Außenrotation: Halten Sie Ihren Ellbogen an der Seite und halten Sie Ihren Unterarm im rechten Winkel zu Ihrem Arm. Legen Sie die Handfläche mit dem Daumen nach oben (für Innenrotation) oder mit dem Handrücken nach oben (für Außenrotation) gegen die Wand. An der Wand ziehen oder drücken. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
- Ball Squeeze: Drücken Sie einen Gummiball oder Tennisball und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt.
- Passive Armhebung in Rückenlage: Halten Sie den verletzten Arm auf dem Rücken und halten Sie ihn mit der anderen Hand am Handgelenk. Heben Sie den verletzten Arm mit dem gegenüberliegenden Arm nach oben und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.
- Innenrotation hinter dem Rücken: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie, positionieren Sie die Hand des bedienten Arms hinter Ihrem Rücken und heben Sie die andere Hand mit der entgegengesetzten Hand nach oben. Zehn Sekunden gedrückt halten und dann wiederholen.
Zerrissenes Labrum Übungen ohne Operation
Wenn eine Operation nicht erforderlich ist, kann Ihr Arzt eine physikalische Therapie zur Behandlung Ihres zerrissenen Labrums empfehlen. Das ACE-Institut für Physiotherapie und Sportmedizin sagt, dass sich Ihre Physiotherapie wahrscheinlich auf Übungen konzentrieren wird, die die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Es wird auch Übungen geben, um die Schulterblatt-Stabilisierungsmuskeln zu stärken und die Flexibilität des Schultergelenks zu erhöhen.
Physiotherapie-Übungen umfassen Kräftigungs- und Dehnübungen. Beispiele für Dehnübungen von MedlinePlus sind:
- Dehnen Sie den Rücken Ihrer Schulter
- Wand erstreckt sich
- Vordere Schulterdehnung
- Hand up Ihren Rücken strecken (vordere Schulter strecken)
- Pendelübungen
Übungen zur Stärkung Ihrer Schulter umfassen:
- Liegestütze an der Wand
- Isometrische Schulterübungen
- Innen- und Außenrotationsübungen mit einem Band
- Schulterblattrückzüge (mit und ohne Schlauch)
- Arm erreichen
Zu vermeidende Übungen
Im Allgemeinen können Sportler 12 Wochen nach der Operation mit sportartspezifischen Übungen beginnen, obwohl es ungefähr sechs Monate dauern wird, bis die Schulter vollständig geheilt ist. Die Schwere der Fälle ist jedoch unterschiedlich, und es kann schwierig sein, genau vorherzusagen, wann jemand in der Lage sein wird, wieder Sport und Aktivitäten zu betreiben. Laut Johns Hopkins Medicine erhöht Kontaktsport das Risiko von Schulterverletzungen nach einer Labrumreparatur.
