Wie man den Natriumspiegel im Blut auf natürliche Weise senkt

Ihr Körper braucht Natrium, aber ein hoher Natriumspiegel im Blut kann zu Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Nierenschäden führen. Laut der Harvard School of Public Health konsumieren Amerikaner mindestens 1 1/2 TL. Salz jeden Tag. Dies ist ungefähr doppelt so viel, wie Sie verbrauchen sollten, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Darüber hinaus konsumieren Sie möglicherweise bestimmte Lebensmittel nicht, die zum Ausgleich von Elektrolyten beitragen. Wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut abfällt, müssen Sie einen Natriumreduktionsplan einhalten.

Hohe Natriumspiegel erhöhen den Blutdruck.

Schritt 1

Verbrauchen Sie Fleisch und Gemüse für Ihren Kaliumbedarf.

Verbrauchen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Kalium hilft, den Natriumspiegel auszugleichen. Die Erweiterung der Colorado State University empfiehlt, die diätetischen Ansätze zur Beendigung der DASH-Diät (Hypertension) zu befolgen. Es besteht aus natriumarmen, fettarmen Lebensmitteln, die reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind. Die Diät sollte nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag enthalten. Verbrauchen Sie rohes Obst, Fleisch, Milch und grünes Blattgemüse für Ihren Kaliumbedarf.

Schritt 2

Gefrorene Abendessen sind oft mit Natrium gefüllt.

Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel, um den Natriumspiegel zu senken. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, um Lebensmittel länger frisch zu halten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention tragen verarbeitete Lebensmittel bis zu 75 Prozent zu Natrium in der amerikanischen Ernährung bei. Wenn Sie gewöhnlich Tiefkühlgerichte und andere verarbeitete Lebensmittel essen, bereiten Sie Ihre eigenen hausgemachten Mahlzeiten zu - ohne Salz hinzuzufügen.

Schritt 3

Aromatisieren Sie Ihre Lebensmittel mit Gewürzen anstelle von Salz.

Würzen Sie Ihre Lebensmittel mit Gewürzen und essen Sie scharfes Essen. Gewürze und scharfe Lebensmittel steigern den Stoffwechsel, sodass Ihr Körper schneller zusätzliches Natrium aus dem Körper entfernen kann. Darüber hinaus verleihen Gewürzen Ihren Lebensmitteln Geschmack, sodass Sie den Salzstreuer nicht verwenden müssen. Bei einer natriumarmen Ernährung fühlen Sie sich nicht salzarm.

Schritt 4

Gehen Sie, um den Natriumspiegel zu senken.

Täglich trainieren, um den Natriumspiegel im Blut zu senken. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper durch Schwitzen von Natrium befreit. Wasser verdünnt den Natriumspiegel und ersetzt verlorenes Wasser durch Schweiß. Bill Gottlieb, Autor von "Alternative Cures", empfiehlt einen täglichen Spaziergang von fünf Minuten, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden.

Dinge, die du brauchen wirst

DASH Diätkost

Gewürze

Würzige Speisen

Trinkgeld

Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie verpackte Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft kaufen, und suchen Sie auf den Produktetiketten nach „natriumarm“ oder „natriumreduziert“. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Etiketten, die „kein Salz hinzugefügt“ enthalten. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass das Lebensmittel wenig oder kein Natrium enthält. Es zeigt nur an, dass der Verarbeitung des Lebensmittels kein Natrium zugesetzt wurde.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Ansatz zur Senkung des Natriumspiegels in Ihrem Blut anwenden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder eine Ernährungsumstellung vornehmen, insbesondere, wenn Sie derzeit wegen einer Krankheit behandelt werden.